ออกกำลังกายกับหวัด?

กีฬาที่เป็นหวัด: เป็นไปได้ไหม?

เมื่อคุณเป็นหวัด ไวรัสหวัดจะเข้าโจมตีเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะต่อสู้กับผู้รุกราน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยในช่วงที่เป็นหวัด กีฬายังท้าทายร่างกายอีกด้วย ในระหว่างออกกำลังกาย พลังงานสำรองจะถูกแตะต้อง หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น และการไหลเวียนและชีพจรจะสูงขึ้น

เมื่อความหนาวเย็นและการเล่นกีฬามารวมกัน ย่อมเป็นภาระสองเท่าและเป็น "ความเครียด" ให้กับร่างกาย ตามกฎแล้วจึงไม่แนะนำให้ใช้การผสมผสานระหว่างกีฬาและความหนาวเย็น ผู้ที่ไม่สามารถรักษาความเสี่ยงได้ เช่น ไซนัสอักเสบเรื้อรัง หรือในกรณีร้ายแรง อาจเกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจที่เป็นอันตราย (กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ)

อย่างไรก็ตาม คำถาม “เล่นกีฬาเป็นหวัด?” ไม่สามารถตอบเป็นลบได้ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าใครคนหนึ่งมีอาการหวัดรุนแรงหรือเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้กีฬาบางชนิดก็ไม่เหมือนกัน ความเครียดขั้นสุด เช่น การฝึกเป็นช่วง การวิ่งมาราธอน หรือการแข่งขันกีฬาอื่นๆ ไม่ควรพยายามทำเมื่อคุณเป็นหวัด

นักกีฬาที่แข่งขันกันซึ่งอยู่ในระหว่างการฝึกซ้อมควรปรึกษาแพทย์ของตนดีที่สุดว่าพวกเขาสามารถเล่นกีฬาได้มากเพียงใดเมื่อเป็นหวัด นักกีฬาสมัครเล่นสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้เป็นแนวทางได้

ในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อย การออกกำลังกายมักจะไม่เป็นปัญหา หากคุณเป็นหวัดเพียงเล็กน้อยและไม่มีข้อร้องเรียนอื่นๆ โดยทั่วไปไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงที่เป็นหวัดเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน (การออกแรงระยะสั้นและหนักหน่วง) และการออกแรงเป็นระยะเวลานาน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Interval Training

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวอย่างอบอุ่นเพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นหวัดในช่วงพัก ให้สวมเสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ความอบอุ่น หลังการฝึก ควรเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่แห้งและอบอุ่นเพียงพอโดยเร็วที่สุด

จ๊อกกิ้งเป็นหวัดเหรอ?

เพื่อตอบคำถาม “จ๊อกกิ้ง เป็นหวัด?” เป็นการดีที่สุดที่จะฟังร่างกายของคุณเอง โดยหลักการแล้ว การจ็อกกิ้งในช่วงที่เป็นหวัดสามารถทำได้หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังอย่าหักโหมจนเกินไปและหยุดถ้าคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย

กีฬาที่มีไข้หวัดรุนแรง

แม้ว่าโดยหลักการแล้วการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องต้องห้ามหากคุณเป็นหวัดเล็กน้อย แต่คุณควรงดออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของตัวเองหากคุณแสดงอาการบางอย่าง เช่น หากคุณมีอาการไอ เจ็บคอ หรือมีไข้ นอกจากนี้ยังใช้หากคุณระงับอาการเหล่านี้ด้วยการใช้ยา

ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายมาก มีไข้ ไอ หรือเจ็บคอ คุณไม่ควรวิ่งเหยาะๆ ในระหว่างที่มีการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่

การติดเชื้อของกล้ามเนื้อหัวใจพร้อมกับการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocarditis) ตามมาเป็นอันตรายอย่างยิ่ง มีความเสี่ยงต่อความเสียหายถาวรต่อกล้ามเนื้อหัวใจ และในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้!

เล่นกีฬาหลังจากเป็นหวัด? ตั้งแต่เมื่อไหร่?

หลังจากเป็นหวัดแล้ว คุณควรผ่อนคลายด้วยการเล่นกีฬาในตอนแรก มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกได้ เช่น คุณควรไม่มีอาการเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันโดยไม่ต้องกินยา

หลังจากติดเชื้อไข้ คุณควรเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาการเป็นหวัดเท่านั้น ร่างกายต้องการเวลานี้เพื่อฟื้นตัว

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยและออกกำลังกายในช่วงความอดทนของแสงในช่วงสองสามครั้งแรกเท่านั้น

เคล็ดลับการเล่นกีฬาสำหรับโรคหวัด

บางคนไวต่อการติดเชื้อเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ให้เริ่มการฝึกซ้อมแต่ละครั้งอย่างช้าๆ (เช่น การจ็อกกิ้งในฤดูหนาว) ร่างกายต้องใช้เวลานานกว่านี้อีกเล็กน้อยในสภาพอากาศหนาวเย็นเพื่อให้ได้อุณหภูมิในการทำงานที่เหมาะสม

หากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายช่วงเที่ยงหรือบ่ายในฤดูหนาว ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับแสงแดดซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ วิตามินดีไม่เพียงช่วยให้กระดูกแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย