คุณนอนหงายและมีลูกบอลอยู่ระหว่างเท้า ขาของคุณเหยียดออกและคุณกดลูกบอลพร้อมกับเท้าของคุณ กดแรงกดค้างไว้แล้วเริ่มดึงเท้าด้านนอกเข้าหาตัว จมูก.
คอยกดดันลูกบอล กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ตามด้วยการทำซ้ำอีก 4 ครั้ง กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
คุณนอนหงายและมีลูกบอลอยู่ระหว่างเท้า ขาของคุณเหยียดออกและคุณกดลูกบอลพร้อมกับเท้าของคุณ กดแรงกดค้างไว้แล้วเริ่มดึงเท้าด้านนอกเข้าหาตัว จมูก.
คอยกดดันลูกบอล กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ตามด้วยการทำซ้ำอีก 4 ครั้ง กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
