พวกเขานอนหงายโดยกางแขนและขาออก วางผ้าห่มพับไว้ใต้ขาและแยกขากว้างสะโพก ตอนนี้กดขาทั้งสองข้างเข้าไปในผ้าห่มแล้วเกร็ง กระเพาะอาหาร, ต้นขาและก้น. กดค้างไว้ 5-10 วินาที การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับเข่า
พวกเขานอนหงายโดยกางแขนและขาออก วางผ้าห่มพับไว้ใต้ขาและแยกขากว้างสะโพก ตอนนี้กดขาทั้งสองข้างเข้าไปในผ้าห่มแล้วเกร็ง กระเพาะอาหาร, ต้นขาและก้น. กดค้างไว้ 5-10 วินาที การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับเข่า