ฮอร์โมนโยคะคืออะไร?
Dinah Rodrigues ชาวบราซิลเป็นผู้สร้างสรรค์โยคะประเภทนี้ เธอเป็นนักปรัชญาและนักจิตวิทยา เธอยังได้เขียนหนังสือเรื่อง “ฮอร์โมนโยคะ” อีกด้วย วิธีการของเธอ: เทคนิคการฟื้นฟูแบบองค์รวมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงในรังไข่ ต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไตอีกครั้ง ผ่านการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมฮอร์โมนโยคะจึงเหมาะเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แต่ฮอร์โมนโยคะยังสามารถช่วยเหลือผู้หญิงในช่วงอื่นๆ ของชีวิตได้ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน ภาวะ PMS ความปรารถนาที่จะมีบุตรอย่างไม่สมหวัง หรือมีความผิดปกติของวงจรรอบเดือน
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ Hormone Yoga มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบต่อไปนี้:
- อาสนะแบบไดนามิก (การออกกำลังกาย) พร้อมด้วยปราณายามะพิเศษ (เทคนิคการหายใจ) ที่สร้างการนวดภายในที่เข้มข้น
- ปราณยามะที่ร้อนแรงซึ่งทำหน้าที่โดยเน้นที่บริเวณหน้าท้อง
- เทคนิคดั้งเดิมที่ช่วยให้พลังงานถูกส่งผ่านร่างกาย
ฮอร์โมนโยคะมีองค์ประกอบอะไรบ้าง?
ฮอร์โมนโยคะส่งผลต่อร่างกายและร่างกายที่กระฉับกระเฉง ทั้งสองเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิดและเป็นหน่วยเดียว ร่างกายประกอบด้วยผิวหนัง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และอื่นๆ ร่างกายที่มีพลังประกอบด้วยศูนย์พลังงาน (จักระ) และเครือข่ายจุดกระจายและช่องทางที่พลังงานหมุนเวียน (นาฑิ) ดังที่ Dinah Rodrigues เขียนไว้ในหนังสือของเธอ เรามักจะระบุตัวตนด้วยร่างกายเท่านั้น
พราณาและนาดิส
เราได้รับปราณผ่านการหายใจ แต่อย่าสับสนกับออกซิเจน แต่มันมีลักษณะเฉพาะด้วยขั้ว: พลังงานแสงอาทิตย์และดวงจันทร์ ความแตกต่าง: พลังงานแสงอาทิตย์กระตุ้นการเผาผลาญของเรา พลังงานทางจันทรคติทำให้มันช้าลง แหล่งที่มาหลักของปราณาในด้านหนึ่งคืออากาศ อาหาร และแสงแดด และในทางกลับกันสถานที่ในธรรมชาติ เช่น ทะเลสาบ ป่าไม้ หรือน้ำตก
เพื่อกระตุ้นรังไข่ ต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไตในฮอร์โมนโยคะ ปราณามีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นพลังงานแสงอาทิตย์ ในทางกลับกัน พลังงานจากดวงจันทร์ทำหน้าที่เพื่อสงบระบบประสาทของผู้ที่มีความเครียด
จักระ
ด้านหลังจักระคือศูนย์พลังงาน พวกเขาเก็บปราณาและแจกจ่ายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพ แต่ก่อนที่จะสามารถกระจายพลังงานได้ พวกเขาต้องเปลี่ยนแปลงมันเสียก่อน จักระแต่ละอันมีความถี่ในการสั่นสะเทือนของตัวเอง ซึ่งสามารถกระตุ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย สมาธิ และการสวดมนต์บางอย่าง หากจักระถูกปิดกั้น พลังงานในร่างกายจะไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างอิสระอีกต่อไป ในกรณีนี้อาจเกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน
- มูลาธารา
- สวาธิษฐาน
- Manipura
- Anahata
- วิสุทธา
- Ajna
- สหัสราระ
ฮอร์โมนโยคะในช่วงวัยหมดประจำเดือน
เหนือสิ่งอื่นใด โยคะฮอร์โมนได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากในช่วงชีวิตนี้ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลง สิ่งนี้นำไปสู่ผลกระทบหลายประการ – รวมถึงอาการร้อนวูบวาบ ปวดหัว หรือผมร่วง ความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปยังส่งผลต่อจิตใจด้วย ผู้หญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวุ่นวายภายใน ตามข้อมูลของ Dinah Rodrigues โยคะฮอร์โมนสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
จากการศึกษาที่เธอดำเนินการกับสตรีวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนโยคะสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนได้ถึง 254 เปอร์เซ็นต์ในสี่เดือน ด้วยการฝึกฝนทุกวัน การค้นพบของไดนาห์ โรดริเกซ: อาการส่วนใหญ่หายไป อาการอื่นๆ บรรเทาลง และโดยพื้นฐานแล้ว ความเป็นอยู่ก็กลับคืนมา
ฮอร์โมนโยคะทำงานอย่างไร?
หลังจากตื่นนอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฮอร์โมนโยคะ หากเป็นไปไม่ได้ ควรรอหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าหรือสองชั่วโมงหลังอาหารปกติ เพื่อให้ฮอร์โมนโยคะมีประสิทธิภาพ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ โยคีนีควรวางแผนครึ่งชั่วโมงต่อวัน
ฮอร์โมนโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสมดุลทางสรีรวิทยาของฮอร์โมน เนื่องจากรังไข่มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของฮอร์โมนของต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์ จึงจำเป็นต้องกระตุ้นการทำงานของรังไข่ด้วย นอกจากนี้ควรเปิดใช้งานต่อมหมวกไต ดังนั้นจึงมุ่งเน้นไปที่ประเด็นต่อไปนี้:
- ต่อมใต้สมอง: ตั้งอยู่ตรงกลางกะโหลกศีรษะ
- ต่อมไทรอยด์: อยู่ที่บริเวณคอ
- รังไข่: ตั้งอยู่ด้านข้างบริเวณส่วนล่างที่สามของช่องท้อง
- ต่อมหมวกไต: ตั้งอยู่เหนือไต
เทคนิคเหล่านี้ใช้เพื่อ:
- ปราณายามะที่มีพลังและสงบเงียบ
- มุทราส – บันดาส – มนต์
- อาสนะแบบคงที่และไดนามิก
- เทคนิคการเคลื่อนที่และควบคุมพลังงาน
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและโยคะนิทรา
ปราณยามะในฮอร์โมนโยคะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเชื่อว่าการฝึกปราณยามะทุกวันจะช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ ด้วยปราณายามะ คุณสามารถลดหรือเพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต เปลี่ยนอุณหภูมิของร่างกาย และกระตุ้นการย่อยอาหารได้
การหายใจมีหลายประเภท:
- การหายใจอัตโนมัติ: เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อเรานอนหลับ รับประกันว่ากระบวนการหายใจจะดำเนินต่อไปโดยไม่หยุดชะงัก
- การหายใจโดยสมัครใจ: ช่วยให้เราหายใจอย่างมีสติ เปลี่ยนจังหวะ ความลึก และระยะเวลาของการหายใจ
เทคนิคการหายใจทั้งสองแบบใช้ในการบำบัดด้วยโยคะเพื่อมีอิทธิพลต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกายที่ถูกควบคุมโดยระบบประสาท ด้วยการหายใจอย่างมีสติ เราก็จะควบคุมปรานาได้เช่นกัน
ลมหายใจเหล่านี้ใช้ในฮอร์โมนโยคะ:
- การหายใจส่วนล่างหรือการหายใจในช่องท้อง
- การหายใจกลางหรือการหายใจทรวงอก
- การหายใจส่วนบนหรือการหายใจกระดูกไหปลาร้า
- การหายใจให้สมบูรณ์ การหายใจสลับ (สุขปุรวาก)
- หายใจถี่
- หายใจโล่ง
- การหายใจแบบเมแทบอลิซึม
- ปราณายามะแบบสี่เหลี่ยม
- ปราณยามะสำหรับการลดน้ำหนัก
มูดราส
เนื่องจากโคลนบางชนิดยังรวมปลายประสาทของระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกเข้าด้วยกัน พวกมันจึงมีอิทธิพลต่อการทำงานของระบบประสาท โดยรวมแล้วมีโคลนคลาสสิก 58 แบบและรูปแบบอื่น ๆ
ใน Hormone Yoga มีการใช้โคลนต่อไปนี้:
- Mudra ผ่อนคลาย (Jnani Mudra)
- พลังมุทรา (ปราณา นาดี มุดราส)
- วีนัส มูดรา
- มูดรา KD
- Khecari Mudra (ลิ้นมุดรา)
บันดาส
พันธะคือท่าและการหดตัวที่โยคีทำเพื่อควบคุมการไหลของปราณ ฮอร์โมนโยคะมีการใช้บันดาที่แตกต่างกันสามแบบ:
ชลธารบันธา (ยืดบริเวณคอ)
บันดานี้ทำขณะกลั้นลมหายใจให้เต็มปอด กระตุ้นต่อมไทรอยด์ ทำให้บริเวณคอยืดออกอย่างรุนแรง และกระตุ้นสมอง
Uddiyana Bandja (ดึงหน้าท้อง)
บันฑะนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการวาดหน้าท้อง ควบคุมการไหลของปรานา นวดอวัยวะภายในช่องท้อง ส่งเสริมการล้างพิษ และกระตุ้นพลังงานที่ลุกเป็นไฟ
มูลบันธา (การหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูด)
มนต์และผลของความถี่การสั่นสะเทือน
มนต์คือเสียงหรือคำที่มีความถี่ในการสั่นสะเทือนมีผลกระทบต่อเรา มีมนต์ที่ทำให้สงบ มีชีวิตชีวา หรือทำสมาธิ ในฮอร์โมนโยคะ ความถี่ในการสั่นสะเทือนของบทสวดบางส่วนใช้เพื่อกระตุ้นจักระบางอย่างหรือส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์
ฮอร์โมนโยคะทำงานอย่างไร
ผู้ที่ฝึกฮอร์โมนโยคะเป็นประจำจะรู้สึกถึงผลกระทบในระดับต่างๆ:
ผลกระทบระดับกายภาพ
- การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- แก้ไขท่าทาง
- เพิ่มความยืดหยุ่นและอิสระในการเคลื่อนไหว
- การสร้างแบบจำลองร่างกาย
- การเสริมสร้างกระดูก
ผลต่อระดับทางสรีรวิทยา
- การกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน
- ลดความรุนแรงของอาการวัยหมดประจำเดือน
- การป้องกันโรคที่เกิดจากฮอร์โมนลดลง
- การประสานกันของการทำงานของสิ่งมีชีวิตโดยรวม
ผลกระทบต่อระดับจิตใจ
- ต่อสู้กับความเครียด ภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ และปัญหาวัยหมดประจำเดือนอื่นๆ
ส่งผลต่อระดับความกระฉับกระเฉง
- การเปิดใช้งานพลังงานส่วนบุคคล
- ปรับปรุงการดูดซึมและการกระจายของปรานา
- การฟื้นฟูอวัยวะที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน
ฮอร์โมนโยคะเหมาะกับใคร
โดยทั่วไป ฮอร์โมนโยคะเหมาะสำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป ผู้ที่ประสบปัญหาประจำเดือนรุนแรงสามารถเริ่มเร็วขึ้นได้เช่นกัน จากข้อมูลของ Dina Rodrigues สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อทำโยคะด้วยฮอร์โมน: ผู้หญิงควรงดเว้นในระหว่างมีประจำเดือน และหากมีลักษณะทางกายภาพที่ไม่ได้ระบุระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นกรณีของมะเร็งเต้านมหรือภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่อย่างรุนแรง นอกจากนี้หากการออกกำลังกายยากหรือทำให้เกิดอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
ฮอร์โมนโยคะ มีที่ไหน?
หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยฮอร์โมนโยคะ คุณควรไปที่ชั้นเรียนและให้ผู้สอนสาธิตการออกกำลังกายให้คุณดู ข้อเสนอนี้มีอยู่ในสตูดิโอโยคะหรือในบางเมืองที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ นอกจากนี้ ยังมีการจัดเวิร์คช็อปและการพักผ่อนทั่วโลกโดยเน้นที่ฮอร์โมนโยคะ
