โรคกระดูกพรุน: การเปลี่ยนแปลงของกระดูก
สารกระดูกของเราไม่ได้เป็นโครงสร้างที่แข็ง แต่ถูกปรับให้เข้ากับสภาวะที่เกี่ยวข้องและรับน้ำหนักผ่านขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง สารกระดูกเก่าถูกสลายและแทนที่ด้วยมวลกระดูกที่สร้างขึ้นใหม่ ความเสียหายต่อระบบกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้รับการซ่อมแซมอย่างต่อเนื่อง
หลังกระดูก กระดูกหัก (แตกหัก) กระดูกที่ใช้งานได้สามารถสร้างขึ้นได้อีกครั้งภายในไม่กี่สัปดาห์ กระบวนการเหล่านี้ใช้เพื่อรักษาระบบโครงร่างที่มีความเสถียรและรับน้ำหนักได้ ภายใน 7 - 10 ปีมวลกระดูกทั้งหมดของมนุษย์จะถูกสลายและถูกแทนที่ด้วยสารกระดูกใหม่
เฉพาะบุคคล ความหนาแน่นของกระดูก แตกต่างกันไปตามเงื่อนไขทางพันธุกรรมโภชนาการแสงแดดและความเครียดเชิงกลที่เพียงพออย่างต่อเนื่องเช่นการเล่นกีฬา โดยปกติจะมีค่าคงที่ สมดุล ระหว่างการสลายกระดูกและการสร้างกระดูก ในการเจริญเติบโตการสร้างกระดูกมีผลเหนือกว่าจนถึงอายุประมาณ 30 ปีหลังจากระยะคงที่จนถึงอายุประมาณ 50 ปีการสลายกระดูกจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน
ความคงตัวของมวลกระดูกได้รับอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญจากความเครียดเชิงกลที่ได้รับในกระดูกอย่างเพียงพอโดยเฉพาะในวัยรุ่น การสะสมของมวลกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะนำไปสู่การพัฒนา“ ธนาคารกระดูก” ที่มั่นคง (มวลกระดูกสูงสุด) ซึ่งช่วยชะลอและลดการสลายกระดูกในวัยชราได้อย่างมาก วันนี้ภาระทางกลที่เพียงพอจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายมักไม่ปรากฏในคนหนุ่มสาวอีกต่อไปเนื่องจากนั่งอยู่ที่โรงเรียนและที่พีซีเป็นเวลานาน
การขาดความเครียดเชิงกลในโครงกระดูกทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูกซึ่งสามารถพิสูจน์ได้ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยที่นอนป่วย (การสลายกระดูกประมาณ 4-5% ต่อเดือน) หรือจากการตรวจสอบนักบินอวกาศหลังจากอยู่ในภาวะไร้น้ำหนักมานาน กระบวนการสร้างกระดูกใหม่ที่มีประสิทธิภาพใช้เวลาโดยเฉลี่ย 3-4 เดือนซึ่งหมายความว่าการเล่นกีฬาระยะสั้นโดยไม่มีความต่อเนื่องมีผลดีเพียงเล็กน้อยต่อการงอกของกระดูก
โรคกระดูกพรุน: ผลของการฝึกกีฬา
การฝึกกีฬาและการออกกำลังกายที่เพียงพอเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาเช่นเดียวกับในการป้องกันและรักษา โรคกระดูกพรุน. เป้าหมายการฝึกอบรม:
- การส่งเสริมและป้องกันสุขภาพ
- การเพิ่มการสร้างกระดูกการยับยั้งการสลายตัวของกระดูกและความมั่นคง (โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง)
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรง
- การปรับปรุงความคล่องตัวความสมดุลการประสานงานและการตอบสนอง
- การปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มความอดทนของหัวใจและปอด
- บรรเทาอาการปวด
- ลดความกลัวการล้มการหกล้มและการป้องกันโรคกระดูกหัก
- การปรับปรุงความมีชีวิตชีวาโดยทั่วไป
โรคกระดูกพรุน: เป้าหมายการฝึกหลักการเนื้อหาการฝึกอบรม
เป้าหมายการฝึกอบรม: หลักการฝึกอบรมและการปฏิบัติ: เนื้อหาการฝึกอบรม:
- การส่งเสริมและป้องกันสุขภาพ
- การเพิ่มการสร้างกระดูกการยับยั้งการสลายตัวของกระดูกและความมั่นคง (โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง)
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อสร้างความแข็งแรง
- การปรับปรุงความคล่องตัวความสมดุลการประสานงานและการตอบสนอง
- การปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มความอดทนของหลอดเลือดหัวใจ (หัวใจปอด)
- บรรเทาอาการปวด
- ลดความกลัวการล้มการหกล้มและการป้องกันโรคกระดูกหัก
- การปรับปรุงความมีชีวิตชีวาโดยทั่วไป
- ในฐานะที่เป็นมาตรการป้องกันการฝึกอบรมควรเริ่มในวัยรุ่นอย่างแน่นอน
- ผลบวกต่อมวลกระดูกสามารถทำได้ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกในวัยชรา
- ผู้ป่วยสูงอายุ (โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการล้ม) ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกปฏิบัติงาน กีฬาฟื้นฟูหรือในโรงยิม ในการบำบัดเฉพาะบุคคลภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด - สิ่งกระตุ้นการฝึกต้องอยู่เหนือความต้องการทางกายภาพประจำวัน (การสร้างภาระที่ช้าและก้าวหน้าโดยคำนึงถึงระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลจนกว่าจะถึงระดับความเข้มข้นของการกระตุ้นที่สูง)
- การปรับการฝึกอย่างต่อเนื่อง (มิฉะนั้นจะมีอันตรายหลังจากนั้นประมาณ 1 Lahr ถึงที่ราบสูงความหนาแน่นของกระดูกคงที่)
- ข้อกำหนดขั้นต่ำ: 2-3 หน่วยการฝึกอบรม / สัปดาห์
- โครงสร้างการฝึกและความเข้มข้นขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของแต่ละบุคคล (ค่าเริ่มต้น) อายุและความยืดหยุ่นของหัวใจและปอด (หัวใจ / ปอด) พิจารณาความเสี่ยงของการล้มแต่ละคนเมื่อเลือกการออกกำลังกาย
- ยกเว้นความรู้สึกออกแรงของกล้ามเนื้อการฝึกจะต้องไม่เจ็บปวดปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเบา ๆ สามารถทนได้ / ต้องการ
- หายใจต่อไปในระหว่างการออกกำลังกายหรือหายใจออกเพื่อออกแรง
- นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงทุกวันการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีเดินป่าปีนบันได
- การฝึกจะต้องดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องการหยุดชะงักนำไปสู่การสูญเสียผลกระทบต่อธนาคารกระดูกที่ได้ผลไปแล้ว
- การรวบรวมค่าเริ่มต้น
- ข้อมูล (ปากเปล่าและลายลักษณ์อักษร)
- แบบฝึกไดนามิกที่เน้นความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อสะโพกและแขน) ที่มีกิจกรรมของกล้ามเนื้อสูงโหลดตามแนวแกน (ตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วง) ความยืดหยุ่นหน่วยกระโดด (เฉพาะในกลุ่มที่อายุน้อยกว่าโดยไม่เสี่ยงต่อการแตกหัก)
- ความแข็งแรงปฏิกิริยาความสมดุลและการประสานงานกันอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการตก (รวมถึงการปรับปรุงที่อยู่อาศัย)
- การฝึกความอดทนโดยผสมผสานระหว่างการฝึกที่มีแรงกระแทกสูงและต่ำ
- แบบฝึกหัดการรับรู้ร่างกายและการฝึกท่าทาง
- การฝึกการสั่นสะเทือน
- electro-myostimulation ทั้งตัว
- หน่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด
- สำหรับผู้ป่วยที่มีอายุมากควรเลือกแบบฝึกหัดที่ใกล้เคียงกับชีวิตประจำวันและง่ายต่อข้อต่อไม่มีการกระโดดการควบคุมและการสนับสนุนแบบฝึกเข้มข้น
- โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งจะมีความเสี่ยงต่อกระดูกหักมากขึ้น
- โปรแกรมผสมแบบแปรผันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแรงจูงใจและการพัฒนาประสิทธิภาพที่หยุดนิ่ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
