“ กระดูกสันหลังส่วนเอว - ม้าถีบ” วางตัวเองในท่าสี่เท้าแล้วยกขึ้น ขา. ขยายสิ่งนี้ ขา ไปทางด้านหลังจนสุด หลังยังคงตรงและจ้องมองลงไป
คุณยังสามารถเคลื่อนไหวขึ้นและลงเล็กน้อยจากสะโพก เปลี่ยน ขา หลังจาก 10 วินาที มีบัตรผ่าน 2 ใบในแต่ละด้าน ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
