ทำไมคุณไม่ประมาณว่าเราใช้เวลานั่งโดยเฉลี่ยกี่ชั่วโมงต่อวันและเราใช้เวลาในการทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักเท่าใดต่อวัน ผู้หญิงใช้เวลาเฉลี่ย 6.7 ชั่วโมงและผู้ชาย 7.1 ชั่วโมงนั่งต่อวัน เมื่อรวมกับการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงนั่นหมายความว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของวันจะถูกใช้ไปโดยไม่มีกิจกรรมทางกายที่สำคัญ
นอกจากนี้ผู้หญิงมีส่วนร่วมใน 5.7 ชั่วโมงและผู้ชาย 4.4 ชั่วโมงในการทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นช้อปปิ้งการเดินและ การปรุงอาหารโดยเหลือเวลาเฉลี่ยเพียง 3.4 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิงและ 4.5 ชั่วโมงสำหรับผู้ชายสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางถึงหนัก (ขี่จักรยานงานก่อสร้างกีฬา ฯลฯ ) ต่อวัน
ทำไมต้อง "เดิน" ของทุกสิ่ง?
การเดินเป็นวิธีแรกเริ่มและเป็นธรรมชาติที่สุดในการเดินทางไปไหนมาไหน การเดินเท้าเป็นระยะทางไกลเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของมนุษย์มานานหลายพันปี แพทย์การกีฬา Klaus Völkerเรียกมันว่า“ เทคนิคทางวัฒนธรรมที่ทุกคนสามารถใช้ได้”
ในระหว่างนี้การเดินกลายเป็นเรื่องที่ไม่ทันสมัย และอย่างผิด ๆ เพราะมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในทุกรูปแบบของการเคลื่อนไหว การเดินไม่ต้องใช้ความพยายามมาก มันเกิดขึ้นได้ง่ายพอ ๆ การหายใจ. ใครอยากเดินก็เริ่มได้เลย การเดินเท้าเพียงไม่กี่ก้าวสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้เสมอ
เรากำลังทำให้ร่างกายของเราเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ท้ายที่สุดมันเป็นความมหัศจรรย์ของกล้ามเนื้อเล็กน้อย เส้นเอ็น และ กระดูก และมีอุปกรณ์ที่ดีกว่าสำหรับการเดินทาง คุณสามารถเดินได้ตลอดเวลา: เด็กหรือผู้ใหญ่คนเดียวหรือใน บริษัท ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีชุดกีฬาหรืออุปกรณ์ราคาแพงสำหรับมันไม่มีสนามฝึกซ้อมที่ตายตัวและคุณไม่ต้องจ่ายค่าธรรมเนียมใด ๆ หรือ ทางเข้า ค่าธรรมเนียม
ทำไมการเดินจึงมีสุขภาพดี?
การเดินเป็นการออกกำลังกายของเราเช่นเมื่อเราเดินเร็วเราจะดูดซับได้มากขึ้นถึงสิบเท่า ออกซิเจน มากกว่าตอนที่เราพักผ่อน แต่การเดินยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ความเครียด. ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายจะทำงานเต็มอัตรา กล้ามเนื้อเกร็ง เลือด การไหลและ ออกซิเจน อุปทานเพิ่มขึ้นและ ฮอร์โมน เช่น ตื่นเต้น และ คอร์ติซอ ถูกปล่อยออกมาในปริมาณที่มากขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมตัวเองเพื่อตอบสนองความท้าทาย
ปฏิกิริยาเตือนของร่างกายนี้เคยจำเป็นสำหรับการอยู่รอดในสถานการณ์อันตรายเช่นการโจมตี ทุกวันนี้เรายังคงประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่เราแทบจะไม่ต้องวิ่งเพื่อชีวิตของเราเลย ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ให้มาจะไม่ถูกใช้โดยอัตโนมัติอีกต่อไป ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายให้ก สมดุล.
ตัวอย่างเรื่อง“ การเดิน”
พนักงานต้อนรับเดินเฉลี่ย 1,200 ก้าวต่อวันนักออกแบบกราฟิก 1,400 ก้าวผู้จัดการ 3,000 ก้าวพนักงานขาย 5,000 คนแม่บ้านหรือแม่บ้านที่มีลูก ๆ 13,000 คนและคนส่งจดหมายยังคงเดิน 18,000 ก้าวต่อวัน ด้วยความยาวก้าว 80 เซนติเมตร 3,000 ก้าวจะพาคุณไปประมาณ 2.4 กิโลเมตร นี่คือตัวอย่างบางส่วนของระยะทางนี้:
- ในฮัมบูร์กคุณใช้เวลา 3,000 ก้าวจากHafenstraßeไปยัง Michel ในมิวนิกจากสถานีหลักไปยัง Marienplatz
- ในเบอร์ลินระยะทางระหว่าง Alexanderplatz และ Brandenburg Gate จะยาวกว่าเล็กน้อยประมาณสามกิโลเมตร
- ใน Leipzig อยู่ห่างจากสถานีหลักไปยังสนามกีฬากลางประมาณ 3,000 ก้าวและในDüsseldorfจาก Burgplatz ไปยังสถานีหลัก
- ในเดรสเดนอยู่ริมฝั่ง Elbe จากสะพาน Augustus ไปยังMarienbrückeและย้อนกลับไปอีกเพียง 3,000 เมตรและใน Stuttgart เมื่อถึงจุดช้อปปิ้งKönigstraßeขึ้นและลง
- สถานีรถไฟใต้ดินในเบอร์ลินอยู่ห่างกันโดยเฉลี่ย 790 เมตร ใครขึ้นสถานีในเวลาต่อมาทำ - ด้วยความยาวขั้นบันได 80 เซนติเมตร - เพิ่มขึ้นเพียง 987 ขั้น
แต่การเดินเพิ่มไม่จำเป็นเสมอไป การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันให้ผลตอบแทนและเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่นใครยกเลิกลิฟต์และปีนขึ้น 200 ก้าวต่อวันจึงแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งแล้ว หัวใจ, การไหลเวียน, การหายใจและการเผาผลาญ.