แบบฝึกหัดไหนช่วย? | ฉันจะลดน้ำหนักที่ต้นแขนได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดไหนช่วย?

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สมดุล อาหารช่วยให้ต้นแขนเรียวได้รูปสวยงาม ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่บ้านกับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนอุปกรณ์ออกกำลังกาย ต่อไปนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดสามแบบที่สามารถทำได้ที่บ้าน

อุปกรณ์รองรับการดัดหรือเรียกอีกอย่างว่า "dips" นั้นทำได้ง่ายด้วยเก้าอี้หรือม้านั่ง ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณจับพื้นผิวด้านหน้าของขอบเบาะและเลื่อนเข้าไปในส่วนรองรับ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เหยียดแขนออกจนสุด

ขั้นตอน: ตอนนี้เลื่อนส่วนล่างของคุณไปที่พื้นจนกว่าคุณจะได้มุมประมาณ 90 องศาที่ ข้อต่อข้อศอก. จากนั้นบั้นท้ายจะยกขึ้นอีกครั้ง

ประมาณ. 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง หมอบลงและวางแขนและมือไว้ที่ระดับไหล่บนเสื่อ

จากนั้นเหยียดขาและเกร็งลำตัว เท้าแตะเสื่อด้วยปลายเท้า ตอนนี้คุณงอเล็กน้อยไปที่พื้น แต่อย่าแตะต้องมัน

หลังจากนั้นคุณดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรงเสมอ ประมาณ. 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องมีดัมเบล

ถือดัมเบลไว้เหนือ หัว ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้น จากนั้นวางดัมเบลไว้ข้างหลัง หัว และลดแขนลงเล็กน้อยไปทางสะบัก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ประมาณ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

การสูญเสียน้ำหนัก ทำได้โดยทั่วไปจากการออกกำลังกาย เพื่อจุดประสงค์นี้กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติการทำงานของกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อในที่สุดซึ่งจะสัมพันธ์กับแรงที่กระทำ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อในบริบทของกีฬา

แต่คุณสามารถลดการสร้างกล้ามเนื้อได้โดยทำมากขึ้น ความอดทน กีฬามากกว่ากีฬาที่แข็งแกร่ง เพราะ ความอดทน กีฬาซึ่งแตกต่างจากกีฬาเพื่อความแข็งแรงไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่กระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกายทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณลดน้ำหนักได้ช้าลงเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานน้อยกว่า นอกจากนี้รองดังกล่าวข้างต้น ร้อน ไม่มีผลกระทบ เรียนรู้วิธีที่คุณควรกินอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาความอดทน: กีฬาความอดทนและโภชนาการ - คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้!