โรงเรียนเข่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและน่อง

กล้ามเนื้อสั้นลงอาจเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเป็นผลให้มีการเปลี่ยนแปลง ข้อเข่า การทำงาน. การหดสั้นเหล่านี้เกิดขึ้นในกล้ามเนื้องอและส่วนขยายของสะโพก ต้นขา ยืดเช่นเดียวกับในกล้ามเนื้อน่อง

รูปแบบการฝึกอบรม

รูปแบบการออกกำลังกาย: ถือเวลาของ การยืด แบบฝึกหัด: 20-30 วินาที การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทุกๆ 2-3 วันการตรวจสอบ: ตัวงอสะโพกได้รับการทดสอบความยาวด้วยด้ามจับโทมัส ผู้ป่วยนอนอยู่บนขอบของแท่นบำบัดโดยให้ด้านนอก ขา (ที่จะทดสอบ) เหนือขอบม้านั่ง

อื่น ๆ ขา ได้รับการยืดหยุ่นสูงสุดในไฟล์ ข้อต่อสะโพก เพื่อชดเชย "ความว่างเปล่า" การทดสอบเป็นบวกถ้า ขา ที่จะทดสอบยกออกจากขอบม้านั่งมีการสั้นลงของกล้ามเนื้องอสะโพก ตัวอย่างการออกกำลังกาย การยืด งอสะโพกและ ต้นขา ตัวขยาย: ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งด้านข้างขาที่ได้รับผลกระทบนอนอยู่ด้านบนและยืดสะโพกและงอใน ข้อเข่าที่ ขาส่วนล่าง งอข้อสะโพกและข้อเข่า มือบนจับ ข้อเท้า รูปแบบการออกกำลังกาย: ดึงข้อเท้าด้วยมือเพื่อเพิ่มการยืดสะโพกและงอเข่าจนเกิดการดึงที่ขาหนีบและ ต้นขา ขาที่ได้รับผลกระทบจะต้องสามารถกางออกอย่างน้อย 45° ในท่าหงายโดยให้เข่ายื่นออกไป โดยไม่ให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปพร้อมกัน ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเสื่อ งอขา เท้าแตะกัน การออกกำลังกาย: ข้อศอกรองรับการแพร่กระจาย ของขาออกไปด้านนอกจนเกิดการดึงที่ด้านในของต้นขา ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยเหยียดขา ออกกำลังกาย ค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปที่ท่าแทงด้านข้าง นอกจากนี้ ร่างกายส่วนบนสามารถเอียงไปทางขาที่เหยียดได้ ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งหงาย ก้นชิด ผนัง, ขาเหยียดขึ้น ท่าออกกำลังกาย: มือใต้ต้นขารองรับการเปิดขาอย่างระมัดระวัง เท้าของขาที่ได้รับผลกระทบจะต้องสามารถดึงขึ้นได้อย่างน้อย 20° จากตำแหน่งศูนย์ไปทางสะโพกในท่าหงายโดยยืดเข่า การยืดกล้ามเนื้อน่อง ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งก้าวบนผนัง ขาที่ได้รับผลกระทบที่ด้านหลัง การออกกำลังกาย: ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น ร่างกายส่วนบนและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าจนกระทั่งก่อนยกส้นเท้าหลังขึ้นโดยดึงเข้าที่ น่องเกิดขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนบันไดขาที่ได้รับผลกระทบมีส้นเท้ายื่นอยู่ด้านล่าง ขาที่แข็งแรงขึ้น 2-3 ก้าว การออกกำลังกาย: ส้นเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบเหยียดลงอย่างระมัดระวังจนเกิดการดึงน่อง