คุณนั่งเบาะยาวบนเบาะพรม เข่าและเท้าทั้งสองข้างเหยียดออก ส้นเท้ายังคงยึดติดกับพื้นตลอดเวลา
จากเท้าข้างหนึ่งดึงปลายเท้าเข้าหาร่างกายส่วนบน เข่ายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วยืด ข้อเข่า และเดินเท้าอีกครั้ง
ส้นเท้าจะต้องไม่เคลื่อนไปพร้อมกับหัวเข่า คุณสามารถใช้เท้าทั้งสองข้างสลับกันได้ ในขณะที่เท้าข้างหนึ่งงอเท้าอีกข้างหนึ่งเหยียดไปพร้อมกัน ระดมพลในแต่ละด้านมากถึง 20 ครั้ง ไปออกกำลังกายสำหรับข้อเข่า
