นั่งบนเก้าอี้โดยมีเบาะรองใต้ก้นของคุณ ขาไม่มีสะโพกออกจากกันและหันออกไปด้านนอก มือวางอยู่ด้านล่าง ยอดอุ้งเชิงกราน.
กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ในการดำเนินการนี้ให้ชี้ไฟล์ กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือของคุณ ตอนนี้เกร็งหน้าท้องอย่างแข็งขันและดึงไหล่ไปข้างหลังเพื่อให้ หน้าอก ยืดออกไปข้างหน้า
ทำความรู้จัก คอ ยาว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณยังคงชี้ไปข้างหน้าในตำแหน่งที่เอียง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
