การขี่จักรยาน: ความสนุกสนานในการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ

จักรยานสมัยใหม่เป็นอุปกรณ์ไฮเทคที่แท้จริง และหลายคนจึงเชื่อว่าการถีบนั้นมีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้น อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานไม่เพียง แต่เป็นกีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นความสนุกสนานในยามว่างสำหรับทุกคนอีกด้วย แพทย์ด้านการกีฬากล่าวว่าแทบจะไม่มีกีฬาอื่นที่ง่ายเลย ข้อต่อ ช่วยเพิ่ม ออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการปั่นจักรยาน: ผู้ที่อยู่บนท้องถนนสัปดาห์ละสองครั้งให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน

การปั่นจักรยาน: มีสุขภาพดีต่อหัวใจและการไหลเวียน

แพทย์ด้านการกีฬากล่าวว่ากีฬาที่เป็นมิตรกับข้อต่ออื่น ๆ แทบจะไม่ดีขึ้น ออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการขี่จักรยาน และทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ แม้แต่ผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นเวลาสามสิบนาทีสัปดาห์ละสองครั้งก็ฝึกได้ หัวใจ และ การไหลเวียนลดน้ำหนักส่วนเกินและให้จิตใจ การผ่อนคลาย. สิ่งที่ยอดเยี่ยมของมันคือแม้แต่คนที่ใช้ชีวิตตามคำขวัญที่ว่า“ No Sports” ก็สามารถสนุกกับการทำบางสิ่งเพื่อพวกเขา สุขภาพ. และคุณไม่จำเป็นต้องมีจักรยานหรูราคาแพงก็ทำได้ ตามหลักการแล้วแม้แต่จักรยานฮอลแลนด์รุ่นเก่าที่ดีก็เหมาะ

แต่ถ้าคุณต้องการปั่นจักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณควรขี่จักรยานแบบเดินป่า ข้อดีของที่นี่คือจักรยานเสือหมอบเป็นจักรยานที่เหมาะกับการใช้งานบนท้องถนน แต่ยังสามารถใช้ทางอ้อมไปตามเส้นทางในป่าได้อีกด้วย ในขณะเดียวกันน้ำหนักของพวกเขาก็ค่อนข้างต่ำและเกียร์ซึ่งมักจะมาเป็นมาตรฐานช่วยให้ผู้ขับขี่สามารถเอาชนะความเอียงได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงบางสิ่งเสมอเมื่อปั่นจักรยาน แม้ว่าจะติดตั้งจักรยานแบบลวดเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น

เสื้อผ้าที่ใส่สบายและรองเท้าที่แข็งแรง

ตัวอย่างเช่นเสื้อผ้าเป็นสิ่งสำคัญ มืออาชีพสวมเสื้อเจอร์ซี่และกางเกงขาสั้นปั่นจักรยานที่ทำจากวัสดุล่าสุดบนท้องถนน ผู้ที่ชื่นชอบความสนุกบนสองล้อเป็นครั้งคราวไม่ต้องการสิ่งนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตามเสื้อผ้าจะต้องระบายอากาศได้ดีและสะดวกสบาย และเมื่อพูดถึงรองเท้าควรให้ความสนใจกับการยึดเกาะที่มั่นคง ส้นเท้าและรองเท้าล่อเป็นสิ่งต้องห้าม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความปลอดภัยและช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะส่งกำลังไปที่แป้นเหยียบได้เต็มที่ ตัวอย่างเช่นรองเท้าผ้าใบในอุดมคติ

วิธีที่สะดวกสบายที่สุดในการปั่นจักรยานคือตัวตรง

สำหรับตัวจักรยานเองต้องปรับอานและแฮนด์บาร์ให้เหมาะสมโดยเฉพาะ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการปั่นจักรยานที่สะดวกสบายคือท่านั่งตัวตรง ต้องปรับแฮนด์จับเพื่อไม่ให้แขนยืดออกจนสุดเพื่อยึดไว้ อานมีตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดเมื่อสามารถวางเท้าบนพื้นได้อย่างน้อยหนึ่งฟุตขณะนั่ง

สำหรับเรื่องนี้แน่นอนว่าเทคนิคต้องถูก ก่อนการปั่นจึงควรตรวจสอบลมยางเป็นสำคัญ ท้ายที่สุดแล้วยางที่หย่อนทำให้การเหยียบยากขึ้นและเสี่ยงต่อการทะลุมากขึ้น คุณต้องตรวจสอบเบรกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสกรูทั้งหมดยังแน่นอยู่ แล้วคุณก็พร้อมที่จะไป แต่มักจะไปอย่างช้าๆ

กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีแรก อุ่นเครื่อง. คุณไม่ควรเริ่มถีบอย่างแรงทันทีมิฉะนั้นคุณอาจดึงกล้ามเนื้อและความสนุกจะสิ้นสุดก่อนที่มันจะเริ่มขึ้น อย่าลืมดื่ม นักปั่นจักรยานมืออาชีพชอบแอปเปิ้ลสปริทเซอร์ ไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความสมดุลให้กับงบประมาณของแร่ธาตุอีกด้วย และสำหรับของว่างเล็กน้อยระหว่างนั้นเธอแนะนำให้พกมูสลี่ไว้ด้วยเสมอ บาร์.