ข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดที่อาจนำไปสู่ปัญหาหลัง ได้แก่ :
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อยืนหรือนั่ง
- พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องเมื่อถือและยก
- เคลื่อนไหวน้อยเกินไป
ท่า
- คนที่นั่งทำงานมาก ๆ เช่นในสำนักงานมักจะกลับ ความเจ็บปวด เนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- เมื่อนั่งสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าหลังตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังจะไม่ "บีบ" เท้าควรสัมผัสพื้นด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด
- อย่างไรก็ตามการนั่งนานเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้นคุณควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเช่นเดินไปรอบ ๆ ขณะคุยโทรศัพท์
กีฬา สมดุล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน - ขณะนั่งเหมาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันปัญหาหลัง
- ในทางกลับกันผู้ที่ยืนมากมักมีข้อร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว กิจกรรมหลายอย่างที่ทำในขณะยืนจะทำด้วยท่าก้ม ๆ เงย ๆ ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวตึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตรงเสมอโดยเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอข้างหนึ่ง ขา.
- ผู้ที่ต้องยืนมาก ๆ ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง (โดยพื้นฐานแล้วผู้หญิงจะกังวล) เพราะจะทำให้คุณหลังกลวงไม่เช่นนั้นรองเท้าส้นสูงจะไม่สมดุล
แบกและยก
- หากคุณต้องยกของหนักจะทำให้ปวดหลังอย่างมาก คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้อยู่เสมอว่าคุณยกสิ่งของอย่างไร
- กฎคือต้องมีลำตัวตรงถ้าเป็นไปได้และงอเข่าก่อนที่จะยกของหนัก
- หากคุณมีของหนักหลายชิ้นที่ต้องบรรทุกคุณควรกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันทั้งสองข้าง
- บรรทุกของหนักไว้ใกล้ตัวหรือเคลื่อนย้ายด้วยรถสาลี่
การเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายน้อยเกินไปทำให้กล้ามเนื้อลดน้อยลงและหลังและกระดูกสันหลังไม่สามารถทนต่อความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ดังนั้นการออกกำลังกายและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง กลับโรงเรียน เพื่อบรรเทา ความเจ็บปวด และป้องกันได้ในอนาคต
- หยุดพักเป็นประจำซึ่งสามารถยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้
นอกจาก กลับโรงเรียน, การบำบัดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างส่วนหลัง
