การผัดวันประกันพรุ่ง: สาเหตุอาการและการรักษา

การหยุดงาน เช่น การคืนภาษีที่ไม่เป็นที่นิยม เป็นปรากฏการณ์ที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หากงานที่ไม่พึงประสงค์แต่จำเป็นถูกเลื่อนออกไปอย่างเรื้อรัง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความผิดปกติในการทำงานที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะจบลงในวงจรอุบาทว์ของความสงสัยในตนเอง ความกดดัน และความกลัวต่อความล้มเหลว ในขณะที่บุคคลภายนอกตีความอาการผิดว่าเป็นความเกียจคร้าน เนื่องจากผลกระทบทางวิชาชีพและส่วนบุคคลที่ร้ายแรงสำหรับผู้ประสบภัย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะก้าวไปสู่การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ คำพ้องความหมายอื่นๆ ได้แก่: พฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่ง, การปิดกั้นความสมบูรณ์, การผัดวันประกันพรุ่ง, การผัดวันประกันพรุ่ง, การผัดวันประกันพรุ่ง, หรือการงัวเงีย

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการเลื่อนงานอย่างสม่ำเสมอและเป็นการต่อต้านซึ่งจำเป็นต้องทำให้เสร็จ คำนี้เป็นคำประสมของภาษาละติน 'pro' (สำหรับ) และ 'cras' (พรุ่งนี้) การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังต้องแยกแยะว่าเป็นความผิดปกติในการทำงานร้ายแรงจากปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น ความเกียจคร้านหรือความอ่อนแอของเจตจำนงส่วนบุคคล ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักประสบปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งและผลที่ตามมา เช่น การออกจากการฝึกอบรมหรือการศึกษา ยิ่งกว่านั้นพวกเขามักจะตระหนักถึงผลเสีย แต่ไม่เห็นว่าตนเองสามารถแก้ปัญหาหรือทำงานให้เสร็จได้ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นความผิดปกติของการชี้นำตนเองขั้นรุนแรงที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจังและได้รับการปฏิบัติโดยเฉพาะ มันสามารถส่งผลกระทบต่อโรงเรียน วิชาการ อาชีพ ตลอดจนกิจกรรมส่วนตัว ตราบเท่าที่พวกเขามองว่าไม่เป็นที่พอใจ

เกี่ยวข้องทั่วโลก

การผัดวันประกันพรุ่งสามารถเกิดขึ้นหรือสนับสนุนได้จากปัจจัยหลายประการ เช่น การไม่เต็มใจทำงานให้เสร็จ การจัดลำดับความสำคัญที่ผิดพลาด การวางแผนโครงการที่ไม่สมจริง และการจัดการเวลาที่ไม่ดี การขาดความสามารถในการแสดงหรือมีสมาธิ เช่น เนื่องจากการเจ็บป่วยหรือความผิดปกติ สามารถส่งเสริมการผัดวันประกันพรุ่งได้ ขนาดของความเกลียดชังต่องานที่จะทำและการล่อลวงของการกระทำทางเลือกก็มีบทบาทเช่นกัน เช่นเดียวกับความกลัวความล้มเหลวหรือคำวิจารณ์ เช่นเดียวกับการเกินความคาดหวังในตนเองต่อลัทธิอุดมคตินิยม ความหุนหันพลันแล่น และความเบื่อหน่าย บ่อยครั้งที่ปัจจัยต่าง ๆ เสริมกำลังซึ่งกันและกันหรือทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ การพัฒนาความรู้สึกต่ำต้อยหรือละอายใจจะส่งเสริมพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเป็นผลที่ตามมา ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงเช่น ดีเปรสชัน, สมาธิสั้น/สมาธิสั้น และ ความผิดปกติของความวิตกกังวล ยังสามารถทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง ในทางกลับกัน การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังก็สามารถทำได้เช่นกัน นำ กับความผิดปกติทางจิตเหล่านี้ในตอนแรก

การวินิจฉัยและหลักสูตรของโรค

ไม่มีกฎสากลที่ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่ควรได้รับการปฏิบัติ จากการสำรวจพบว่า เกือบทุกคนเลิกทำกิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์ในบางครั้ง มีเหตุผลสำหรับการรักษาเมื่อการผัดวันประกันพรุ่งนำไปสู่การด้อยค่าของบุคคลที่เกี่ยวข้อง เช่น ในการศึกษาหรือที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย ปัจจัยส่วนบุคคลที่ นำ การผัดวันประกันพรุ่งจึงต้องคำนึงถึง จากปัจจัยเชิงสาเหตุต่างๆ พบว่าความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ที่ได้รับการวินิจฉัย รวมทั้งพฤติกรรมการทำงานที่เป็นรูปธรรม ผลกระทบของการผัดวันประกันพรุ่งและระดับการรับรู้ของผู้ได้รับผลกระทบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เป็นที่สนใจ การสังเกตตนเองโดยผู้ได้รับผลกระทบและแบบสอบถามที่ได้มาตรฐานโดยผู้เชี่ยวชาญสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ คำถามทั่วไป ได้แก่ การเริ่มต้นงานสำคัญถูกเลื่อนออกไปจนวินาทีสุดท้ายบ่อยแค่ไหน? การทำงานที่สำคัญมักจะไม่เป็นที่พอใจหรือทำให้รู้สึกไม่สบายตัวล่วงหน้าหรือไม่? งานอื่นๆ ที่มีความสำคัญน้อยกว่ามีการติดตามและถูกมองว่าน่าสนใจยิ่งขึ้นในขณะที่เริ่มทำงานหรือไม่

ภาวะแทรกซ้อน

การผัดวันประกันพรุ่งสามารถนำมาซึ่งความยุ่งยากมากมายสำหรับผู้ประสบภัย ซึ่งทำให้เกิดความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และสังคม เนื่องจากความจริงที่ว่าการผัดวันประกันพรุ่งทางพยาธิวิทยาเป็นสภาวะปกติสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง ภาวะแทรกซ้อนมักเกิดขึ้นเมื่อ สมดุล ระหว่างงานที่ยังไม่ได้ทำกับความคาดหวังของตัวเขาเองหรือสิ่งรอบตัวก็ไม่ถูกต้องอีกต่อไป แล้วถ้าผลงานที่ตกหล่นนั้นมาพร้อมกับคุณภาพที่ตกต่ำหรือถ้าให้ถือว่าผลงานนั้นสม่ำเสมอ ไม่น่าพอใจ - ที่เรากำลังพูดถึงความต้องการและไม่ใช่ประสิทธิภาพที่แท้จริง - ปัญหาอาจเกิดขึ้นในด้านอาชีพการงาน พลาดกำหนดเวลาและงานที่ไม่สำเร็จในที่สุดอาจ นำ ต่อการตกงาน ที่มหาวิทยาลัย หรืออื่นๆ อาจพลาดโอกาสหรือชีวิตทางสังคมที่กระจัดกระจายอย่างรุนแรง เนื่องด้วยตัวผู้ได้รับผลกระทบเองนั้นมีความกดดันจากความทุกข์ซึ่งถูกหล่อเลี้ยงโดยการลดค่าตัวของบุคคลเองเนื่องจากการไม่ปฏิบัติอาการของ ความเครียด และ ดีเปรสชัน ปรากฏ. อาจจะมี หัวใจ ปัญหาเมตาบอลิซึม น้ำหนักขึ้น เสื่อมลง ผิว สภาพและอีกมากมาย ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้รุนแรงขึ้นด้วยผลเสียที่เกิดจากการผัดวันประกันพรุ่ง ภาวะแทรกซ้อนอาจเป็นผลมาจากสภาพจิตใจที่แฝงอยู่ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นสำหรับพฤติกรรมทำร้ายตัวเองใน ดีเปรสชัน หรือความหลงผิดในเบื้องต้นเกี่ยวกับความยิ่งใหญ่ในความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

เป็นการยากที่จะประเมินเมื่อจำเป็นต้องไปพบแพทย์ในกรณีที่เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ว่าในกรณีใด การนำเสนอเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อผู้ได้รับผลกระทบรู้สึกว่าการผัดวันประกันพรุ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเขา และเขาไม่สามารถจัดระเบียบตนเองได้อย่างอิสระอีกต่อไป ในกรณีของการด้อยค่าของชีวิตประจำวันขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม อาจแนะนำให้ไปพบแพทย์ในระยะก่อนหน้านี้ เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบเข้าสู่สถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยได้ ยิ่งรู้จักปัญหาเร็วเท่าใด ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่กลยุทธ์สามารถดำเนินการได้ในระหว่าง การรักษาด้วย เพื่อช่วยให้บุคคลนั้นรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง อย่างช้าที่สุดเมื่อผู้ได้รับผลกระทบรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิต จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยด่วน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้ได้รับผลกระทบจะต้องตระหนักถึงความผิดปกตินี้ การบำบัดโรค จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยตระหนักว่าเขาต้องการความช่วยเหลือและหากเขาต้องการจะยอมรับ

การรักษาและบำบัด

มีแนวทางการรักษาอย่างเป็นระบบสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง หากการผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางจิต เช่น หากเป็นผลจากภาวะซึมเศร้า ก็ควรรักษาภาวะซึมเศร้า สำหรับการรักษาอาการของการผัดวันประกันพรุ่ง ปัจจัยที่มีความสำคัญต่อความก้าวหน้า เช่น การเริ่มต้นด้วยความแม่นยำที่ชัดเจน การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง และการจัดการเวลา มักจะได้รับการส่งเสริมด้วยตนเองและบันทึกไว้ในไดอารี่การทำงานเพื่อการสังเกตตนเอง เนื่องจากผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการผัดวันประกันพรุ่งมีปัญหาในการประเมินปริมาณงาน จึงสามารถช่วยลบประมาณครึ่งหนึ่งจากเป้าหมายการทำงานจริงเพื่อหนีวงจรของความผิดหวังและความละอาย ในทำนองเดียวกัน การพักและให้รางวัลเป็นพื้นฐานเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและสนุกกับความสำเร็จในการทำงาน การทำงานเป็นทีมหรือการกำกับดูแลโดยสมัครใจของผู้อื่น เช่น การสนทนาในช่วงเย็นกับเพื่อน ๆ ยังช่วยให้เอาชนะ "หมูใน" ของตัวเองได้ง่ายขึ้น การแบ่งปันกับผู้อื่นยังสามารถขจัดความกดดันและเป็นเวทีสำหรับการสรรเสริญ ความคิดเชิงบวก และการสนับสนุน การแบ่งงานขนาดใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ การละเว้นจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการจัดลำดับความสำคัญที่ชัดเจนมักจะทำให้งานเสร็จได้ง่ายขึ้น ที่นี่เช่นกัน ไดอารี่การทำงาน ร่วมกับกลุ่มหรือบุคคล การรักษาด้วย สามารถช่วยปรับปรุงการจัดตารางและโครงสร้างงานได้

การป้องกัน

เพื่อเป็นการป้องกัน เราขอแนะนำให้ตระหนักถึงงานที่สำคัญและเร่งด่วน และจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันหรือประจำสัปดาห์ตามนั้น งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนมักถูกละเลยหรือไม่ทำเลย โดยไม่มีผลกระทบที่สำคัญ ทำให้มีที่ว่างสำหรับงานสำคัญหรือพักผ่อน อัตราส่วนคงที่ของการพักและเวลาว่างต่อชั่วโมงทำงาน และทำให้ชีวิตการทำงาน work สมดุลยังช่วยป้องกันความรู้สึกท่วมท้นและวงจรความกลัวความล้มเหลวและการผัดวันประกันพรุ่ง

aftercare

ในระหว่างกระบวนการ postanamnesis สำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง จำเป็นต้องวิเคราะห์ขอบเขตที่สามารถคลี่คลายการสะสมที่เข้มข้นเกินไปได้ ควรบรรลุหลักสูตรในเชิงบวกต่อไป การรวมตัวกันที่มากเกินไปในการจัดกำหนดการ ("การระดมวาระ") จะต้องถูกกระจายออกไปอีกครั้งและ การยืด ต้องนำเข้าตาข่ายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องของการทำให้วันไม่ซ้ำซากจำเจ ในมือข้างหนึ่ง แต่ในทางกลับกัน ให้ใส่ 'พวกเขา' ให้น้อยลง (สร้างการมอดูเลตและความหลากหลาย) 'Cras' ​​และ 'crassare' สัมพันธ์กับ "ตอนเช้า" และ "มากมาย" อย่างไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของ: เพื่อให้ได้ระยะห่างจากสิ่งต่างๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ 'โจมตี' พวกมันที่ไม่ใช่ไขมัน นี่คือความลับของสังคม การผัดวันประกันพรุ่งมีความหมายในการดูแลภายหลังที่สถานะทางสังคมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การผัดวันประกันพรุ่งระหว่างเรียนไม่ดีถ้าคนกลับมาทำงานที่โต๊ะหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม การย้ายจากเมืองหนึ่งไปยังชนบทสามารถส่งผลดีได้ เพื่อให้เข้าใจถึงแง่มุมต่างๆ ของการผัดวันประกันพรุ่งอย่างถ่องแท้ เราต้องพิจารณาปัจจัยทางโลก สาเหตุ ท้องถิ่น และทางกายและจิตใจ หลักการต่อเนื่องกันก็มีความสำคัญในบริบทนี้เช่นกัน

นี่คือสิ่งที่คุณทำได้ด้วยตัวเอง

มีการช่วยเหลือตนเองที่เป็นไปได้มากมาย มาตรการ ที่คนผัดวันประกันพรุ่งสามารถรับได้ จากการสังเกตว่าการผัดวันประกันพรุ่งส่งผลกระทบกับผู้คนที่ต้องจัดโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของตนเองโดยกะทันหัน ตารางเวลาที่ทำเองสามารถช่วยได้ ด้วยวิธีนี้สามารถกำหนดเวลาทำงานและเวลาว่างได้โดยให้คำแนะนำ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการเริ่มต้นทันทีกับงานที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะยากหรือเร่งด่วนเพียงใด ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเลื่อนงานออกไปเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกัน ผู้ประสบภัยควรกำหนดเวลาสำหรับงานแต่ละอย่างที่ไม่ใจกว้างจนเกินไป การให้ความสนใจกับจังหวะชีวภาพของคุณเองก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน มีคนที่ไม่มีประสิทธิภาพในตอนเช้า หากมีความเป็นไปได้ ควรเริ่มงานตามลำดับในภายหลัง โดยขยายเวลาทำงานออกไป นอกจากนี้ยังเป็นจริงสำหรับขั้นตอนการทำงานทั้งหมดที่แบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อยเล็กๆ ได้ดีกว่าการเห็นงานใหญ่ ขั้นตอนย่อยเล็กๆ น้อยๆ ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าและสามารถจัดการได้มากกว่า การมีวินัยในตนเองมีความสำคัญมากกว่าสำหรับผู้ที่ทนทุกข์จากการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการลบปัจจัยก่อกวนทั้งหมดออกจากสภาพแวดล้อมการทำงาน จะต้องตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อพิสูจน์การผัดวันประกันพรุ่ง ความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจควรทำซ้ำและแสดงออกเสมอ