“ กระดูกสันหลังคด - ส่วนที่ยื่นออกมา” นั่งบนเก้าอี้โดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง ดึงคางของคุณไปที่ หน้าอก แล้วดันด้านหลังของไฟล์ หัว ถอยหลัง. ลองนึกภาพว่ามีคนดึงคุณขึ้นมาที่ด้านหลังของคุณ หัว.
ด้วยวิธีนี้คุณจะยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณและขยาย คลองกระดูกสันหลัง. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ให้ทำอีก 5 ครั้ง ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ