ข้ามไปที่เนื้อหา
มาตรการทั่วไป
- อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงในขณะที่ช่องทวารหนัก diastasis ยังเห็นได้ชัด!
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
- หลีกเลี่ยงการกดทับเมื่อเข้าห้องน้ำ - หากมีอาการท้องผูก (ท้องผูก) ควรได้รับการดูแลด้วยอาหาร
- ลุกขึ้นจากเตียงเพียงด้านข้างคือม้วนตัวไปด้านข้างก่อนแล้ววางแขนด้านข้างเพื่อให้มาอยู่ในท่านั่ง
- หลังคลอด: ทำยิมนาสติกหลังคลอด / อุ้งเชิงกราน การอบรม
- การฝึกอบรมของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง / ไดแอสซิสของไส้ตรง การออกกำลังกาย.
- ตั้งเป้าให้น้ำหนักปกติ! การกำหนด BMI (ดัชนีมวลกาย, ดัชนีมวลกาย) หรือองค์ประกอบของร่างกายโดยการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าและหากจำเป็นให้เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลทางการแพทย์หรือโปรแกรมสำหรับ ความหนักน้อย.
- ค่าดัชนีมวลกาย≥ 25 →การเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์
กายภาพบำบัด (รวมถึงกายภาพบำบัด)
- กายภาพบำบัด - ไดแอสซิสของไส้ตรง แบบฝึกหัด: สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อในแนวทแยงในขณะที่นักบำบัดถือเส้นทแยงมุม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยกัน; นอกจากนี้ไหล่จะถูกดึงขึ้นและดันแรงต้านเริ่มออกกำลังกาย: 2 วันหลังจากคลอดเองหรือ 2 สัปดาห์หลังจากการผ่าตัดคลอด (การผ่าตัดคลอด)
- แบบฝึกหัดที่ฝึกตรงหรือผิวเผิน กล้ามเนื้อหน้าท้อง (เช่น crunches หรือ situps); สิ่งเหล่านี้จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
- แบบฝึกหัดที่มี backbend ที่รุนแรง (ตัวอย่างเช่น โยคะ แบบฝึกหัด: อูฐสุนัขหรือธนู)
