“ ลากคอ” วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างแก้มขณะนั่ง ขนาดเล็ก นิ้ว ข้างใต้ใบหูและนิ้วหัวแม่มือใต้คาง ใช้มือค่อยๆดัน หัว ไปทางเพดาน
ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นพักสมอง (10 วินาที) ทำซ้ำแบบฝึกหัด 5-10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับ ความอดทนการออกกำลังกายของหมอนรองกระดูกสามารถขยายได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
