“ กระดูกสันหลังส่วนเอว - การเขย่าเบา ๆ ตรงจุด” เมื่อยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยและงอเล็กน้อย แต่ลำตัวส่วนบนตรงแขนจะขยับไปมาตามด้านข้างของลำตัวเช่นเดียวกับขณะวิ่ง นอกจากนี้ดัมเบลเบา (0. 5 - 1 กก.)
สามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย สามารถเคลื่อนไหวแขนได้ประมาณ 80-120 ชิ้นในหนึ่งนาที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและ ความอดทน. ทำแบบฝึกหัดต่อไป
