Back แบบฝึกหัดในสำนักงาน: แบบฝึกหัด 2 ยกขวดไว้ข้างลำตัวให้สูงระดับไหล่ แขนต้องงอเล็กน้อย กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วค่อยๆลดลง รวมสิบครั้งหยุดสั้น ๆ สามรอบ ผลกระทบ: เสริมสร้างความแข็งแรงของการออกกำลังกายสำหรับไหล่และ คอ.
