“ในท่าหงาย กดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนาและนำทาง ขายกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเหยียดออกไปด้านนอก การเคลื่อนไหวจะต้องไม่ถูกถ่ายโอนไปยังลำตัว 15 ชม.
ก. 2 ชุด “ผู้ลักพาตัวยืน” เมื่อยืน ลำตัวจะเกร็งเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวตาม ขา ออกไปด้านนอกระหว่างการเคลื่อนไหว ทำ 15 ตัวเลือกต่อ ขา กับคนละ 2 ใบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
