นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ เอียงไฟล์ หัว ไปทางด้านขวาเพื่อให้หูขวาเข้าใกล้ไหล่ขวา กดไหล่ซ้ายลงอย่างแข็งขัน
คุณสามารถเพิ่มความยืดได้โดยใช้มือขวาดึง หัว ไปทางด้านขวาเล็กน้อย ยืดออกไปทางซ้าย คอ กล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
