ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่ พับ ข้อมือ ลงแล้วจับด้วยมืออีกข้าง ตอนนี้กดพับ ข้อมือ ลงไปเล็กน้อย
ยืดเข้า ข้อต่อข้อศอก เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่ พับ ข้อมือ ลงแล้วจับด้วยมืออีกข้าง ตอนนี้กดพับ ข้อมือ ลงไปเล็กน้อย
ยืดเข้า ข้อต่อข้อศอก เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
