การเชื่อมต่อ: ย้ายเข้าสู่ท่านอนหงาย ผูก Theraband รอบหัวเข่าของคุณซึ่งจะดึงเข่าเข้าด้านใน ยืนโดยให้ขาทั้งสองข้างสะโพกกว้างตามแรงดึง Theraband บนพื้น.
ในขณะที่ขากำลังกดออกไปด้านนอกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ต้นขาสะโพกและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรงชี้ลง เกร็งค้างไว้ 15 วินาทีหรือเคลื่อนไหว 15 ครั้งโดยไม่ต้องวางสะโพกลง
ผ่านไปอีกสองครั้งตามมา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
