แบบฝึกหัดสำหรับ LWS
ข้อความต่อไปนี้อธิบายการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการยืดกระดูกสันหลังให้ตรง โรคระบบประสาท. คุณสามารถนั่งลงบนเก้าอี้เพื่อออกกำลังกาย ส้นเท้าทั้งสองของคุณแตะพื้นอย่างสมบูรณ์และขาของคุณแยกออกจากกันกว้างสะโพก
ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงแข็งตัวในระหว่างการออกกำลังกาย คอ ยื่นออกมาและดึงคางกลับมาที่คอ ชี้เธอ หน้าอก ไปข้างหน้าและดึงไหล่ของเธอกลับมา
เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวกลับมาเป็นโพรงเมื่อยืดตัวขึ้นให้เอียงใบมีดเชิงกรานไปข้างหลังโดยหมุนกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง จากนั้นเกร็งหน้าท้องและรักษาความตึงเครียด คุณสามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาทีและทำเช่นนี้เป็นเวลา 3-5 ซีรีส์
เพื่อเพิ่มความตึงเครียดให้เอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลัง อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณยังคงเหมือนกระดาน ในการตรวจสอบการยืดผมให้วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บน กระเพาะอาหาร. มือของคุณควบคุมไม่ให้พุงของคุณยาวขึ้นและความตึงเครียดจะลดลง
แบบฝึกหัดสำหรับ BWS
นอกจากกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้ว กระดูกสันหลังทรวงอก ควรรวมพื้นที่ไว้ในแบบฝึกหัดด้วย เพื่อเสริมสร้าง กระดูกสันหลังทรวงอก ในกรณีของ โรคระบบประสาทคุณสามารถนั่งลงอีกครั้ง ขาทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยและร่างกายส่วนบนของคุณจะตั้งตรง
ปล่อยแขนของคุณไว้หลวม ๆ และวางมือของคุณไว้ที่ต้นขา ตอนนี้วงกลมไหล่ของคุณไปข้างหลัง สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวเริ่มจากไหล่ของคุณ
แขนยังคงหลวมและไม่เคลื่อนไหว แต่ขยับไปตามไหล่ ปล่อยให้ไหล่เป็นวงกลม 15-20 ครั้งแล้วทำซ้ำ 3-5 ชุด ระหว่างการเคลื่อนไหวไหล่ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตั้งตรง
คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยเอียงลำตัวส่วนบนตรงไปข้างหลัง ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงเป็นเส้นตรงและมือของคุณสามารถควบคุมสิ่งนี้ได้อีกครั้ง ถือตำแหน่งที่เอียงนี้แล้วปล่อยให้ไหล่ของคุณวนกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไหล่เหล่านี้ในตำแหน่งที่เอียงของร่างกายส่วนบนประมาณ 15-20 ครั้งและทำซ้ำได้ 3-5 ชุด
