"การสนับสนุนด้านหน้า"ในท่าคว่ำให้พยุงตัวเองโดยใช้นิ้วเท้าและปลายแขน สะโพกและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรง การจ้องมองของคุณมุ่งลงไปข้างล่างและ กระเพาะอาหาร ถูกดึงอย่างแน่นหนา
ยิ่งคุณนำข้อศอกไปข้างหน้าบนพื้นมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยากขึ้นเท่านั้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีและหลังจากหยุดพักให้ผ่านไปอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
