ออกกำลังกายกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เหนียว
ข้อร้องเรียนที่เกิดจากการยึดติดของ fascial สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายบางอย่างและการบำบัดด้วยตนเอง ความแตกต่างสามารถสร้างขึ้นได้ระหว่างมาตรการที่ใช้งานและมาตรการเชิงรับ: มาตรการเชิงรับ ได้แก่ ก การนวด หรือการบำบัดร่วมกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถคลายการยึดเกาะได้ด้วยแรงกดด้วยตนเอง
เทรนด์ใหม่ที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาใช้โฟมม้วนและลูกบอลเพื่อเลียนแบบแรงกดนี้จากนักกายภาพบำบัดโดยผู้ป่วยนอนนั่งหรือเตะพวกเขาจากนั้นนวดและบีบเนื้อเยื่อของตนเองด้วยการเคลื่อนไหวแบบกลิ้ง ม้วนเหล่านี้เรียกว่า "fascial roll" หรือ "black roll" ในทางกลับกันวิธีการที่ใช้งานอยู่รวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่การย้ายชั้นของ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ต่อกันหรือ การยืด และรัดมัน
ความเครียดแรงดึงและแรงเฉือนทำให้เซลล์ใน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ได้รับการกระตุ้นให้สร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่และปรับให้เข้ากับความเครียด เนื้อเยื่อเก่าถูกทำลายลงและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเช่นพังผืดที่บริเวณด้านหลังคือ“ การบิน ดาบ "และ" แมวตัวใหญ่ยืด " โดยทั่วไปควรทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิก แต่ไม่กระตุก แนะนำให้ฝึกความเข้มข้นประมาณ 2x / สัปดาห์
โภชนาการ
เนื่องจากพังผืดประกอบด้วยน้ำบางส่วนจึงแนะนำให้ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อรักษาความยืดหยุ่น นอกจากนี้ซิลิกอนยังมีประโยชน์ในการรักษาการทำงานของไฟล์ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. ซิลิกอนส่งเสริมการสะสมของ คอลลาเจน และอีลาสตินซึ่งเป็นสารทั้งสองชนิดที่ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความยืดหยุ่น
ร่างกายไม่สามารถผลิตซิลิกอนได้เอง สามารถถ่ายได้ในรูปแบบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือผ่านอาหารสมุนไพร พบซิลิคอนจำนวนมากในข้าวฟ่าง ข้าวโอ้ตเช่นข้าวบาร์เลย์และมันฝรั่ง
สิ่งสำคัญคือต้องมีอัตราส่วนที่สมดุลของกรดและเบสในร่างกาย การให้กรดมากเกินไปไม่ดีต่อพังผืด สาเหตุนี้เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพและภาวะทางจิตใจที่มากเกินไป การรับน้ำหนักมากเกินไปอาจนำไปสู่ ภาวะเลือดเป็นกรด ของร่างกาย. ในร่างกายที่มีการสลายตัวมากเกินไปพังผืดจะสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็วและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเหนียว
Homeopathy
Homeopathy ได้รับการยอมรับในเยอรมนีว่าเป็นวิธีการรักษาทางเลือกแม้ว่ารูปแบบการออกฤทธิ์ตามหลักการของความคล้ายคลึงกันและความแรงของการออกฤทธิ์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการแพทย์ที่มุ่งเน้นทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ในด้านของ homeopathyปัจจุบันยังไม่มีวิธีการหรือยาที่สำคัญในการละลายการยึดเกาะของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
