ความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้

วัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน) หมายถึง ช่วงเวลาที่การหยุดมีประจำเดือนอย่างถาวร (วัยหมดประจำเดือน) รังไข่จะค่อยๆ หยุดผลิตฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน

ซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและความผันผวนของฮอร์โมน ซึ่งแสดงออกในรูปแบบข้อร้องเรียนทางร่างกายและ/หรือจิตใจที่เด่นชัดไม่มากก็น้อย ผู้หญิงบางคนไม่รู้สึกเปลี่ยนแปลงเลย ในขณะที่บางคนอาจมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออก อารมณ์แปรปรวน หรือผิวแห้ง เป็นต้น ความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเช่นกัน อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

สาเหตุของปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การขาดฮอร์โมน

ในสตรีวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย เอสโตรเจนส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญบางอย่างในสมองซึ่งส่งผลต่อระยะเวลาของระยะการนอนหลับลึก การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้สิ่งเหล่านี้สั้นลง นอกจากนี้ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ส่งเสริมการนอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น

เหงื่อออกตอนกลางคืน

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนคืออาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออก (ตอนกลางคืน) ที่เกี่ยวข้อง: จากวินาทีหนึ่งไปอีกวินาทีหนึ่ง เหงื่อจะกระจายไปทั่วร่างกายของผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบ บางครั้งเสื้อผ้าก็เหงื่อออกทั้งตัวในช่วงที่อากาศร้อนวูบวาบเช่นนี้

หยุดหายใจขณะหลับ

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ในกรณีนี้ การหยุดหายใจชั่วคราวและมีความเสี่ยงเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ ผู้ได้รับผลกระทบจะตื่นขึ้น แต่มักจะหลับไปอีกครั้งทันที โดยจำเหตุการณ์ในตอนกลางคืนไม่ได้ในภายหลัง แต่ในระหว่างวันพวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อย วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือผู้ที่ได้รับผลกระทบควรเข้ารับการชี้แจงทางการแพทย์

ยา

ยาบางชนิดที่จ่ายให้กับการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินก็อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้เช่นกัน ซึ่งเป็นโรคที่มักเกิดขึ้นในภายหลังในชีวิต

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้วิตกกังวลมาก ในระยะแรก ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบสามารถพยายามรักษาความผิดปกติของการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติได้ มาตรการต่างๆสามารถช่วยได้ เช่น

• งดแอลกอฮอล์ คาเฟอีน นิโคติน และมื้อเย็นมื้อหนักๆ
• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
• ออกกำลังกาย/เล่นกีฬาเป็นประจำ

นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามจัดการกับอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ด้วยสมุนไพร ตัวอย่างเช่น ผู้ประสบภัยจำนวนมากพบว่าการ:

• ช่อลาเวนเดอร์
• เมลิสสา
• Valerian
• Hops
• Passionflower

ส่วนผสมออกฤทธิ์มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลหรือแบบผสมชาและมีจุดประสงค์เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

คุณมีปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการเยียวยาตามธรรมชาติไม่ได้ช่วยคุณใช่ไหม? หากเป็นเช่นนั้น แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาส่งเสริมการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เครื่องช่วยการนอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากสามารถเสพติดได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรใช้ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น หากใช้เลย

แพทย์ทำอะไร?

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (หรือที่เรียกว่า HRT, HRT หรือการบำบัดด้วยฮอร์โมน) สามารถช่วยต่อต้านอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบ และส่งผลทางอ้อมต่อความผิดปกติของการนอนหลับในวัยหมดประจำเดือนด้วย ในกระบวนการนี้ ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจะได้รับฮอร์โมนเพศเพื่อชดเชยการผลิตที่ลดลงของร่างกายเอง

ผลการศึกษาพบว่า HRT สามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งทำให้นอนหลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย การบำบัดด้วยฮอร์โมนสามารถทำได้โดยใช้ฮอร์โมนพืชที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม ไฟโตเอสโตรเจนส่งผลต่อความถี่ของอาการร้อนวูบวาบเท่านั้น แต่ไม่ได้ป้องกันการเกิดอาการร้อนวูบวาบในเวลากลางคืน

ผลการศึกษาอีกประการหนึ่งคือการฝังเข็มสามารถลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งอาจมีผลดีต่อการนอนหลับและการนอนหลับ