คำแนะนำตาม Semont
การประลองยุทธ์สำหรับอาร์เคดด้านหลังด้านซ้าย: คุณนั่งบนเตียงหรือโซฟาบำบัดและขาของคุณห้อยออกจากเตียง หมุนไฟล์ หัว ไปทางขวา 45 องศา นอนลงทางด้านซ้ายอย่างรวดเร็ว
ขาของคุณไม่ห้อยลงจากเตียงและของคุณอีกต่อไป หัว ยังคงหันไปทางขวา 45 องศา ท่านี้จัดขึ้นเป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเต็ม จากนั้นนอนลงอย่างรวดเร็วในด้านขวาของคุณ
พื้นที่ หัว ยังคงหันไปทางขวา 45 องศา จากนั้นย้ายจากตำแหน่งด้านข้างเข้าสู่ที่นั่งและรอประมาณ 3 นาที การซ้อมรบด้านขวาโค้งหลัง: การซ้อมรบนี้เหมือนกันมีเพียงคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนข้าง
คุณเริ่มต้นจากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันและเลื่อนศีรษะ 45 องศาไปทางด้านซ้าย นอนตะแคงขวาและศีรษะจะยังคงอยู่ในตำแหน่ง จากนั้นย้ายไปทางด้านซ้ายแล้วลุกขึ้นนั่ง
สุดท้ายอยู่ในที่นั่งต่อไปอีก 3 นาที ระยะเวลา: การซ้อมรบจะดำเนินการจนถึง วิงเวียน หายไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตาม Semont 3 ครั้งต่อวันครั้งละ 3 ชุด
