คำแนะนำตาม Epley
การซ้อมรบสำหรับอาร์เคดด้านซ้ายด้านหลัง: การซ้อมรบปลดปล่อยตาม Epley และ Semont เป็นไปตามแบบจำลองของ Canalolithiasis ซึ่งตรงกันข้ามกับการซ้อมรบตาม Brandt Daroff คริสตัลได้หลุดออกและร่อนลงในอาร์เคดด้านหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งบนเตียงหรือโซฟาสอบ
ขาเหยียดออกและคุณมองไปข้างหน้า หมุนไฟล์ หัว ไปทางด้านซ้าย 45 องศา นอนหงายอย่างรวดเร็ว
พื้นที่ หัว ควรเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย ก่อนที่จะทำเช่นนั้นให้นอนลงใต้ไหล่ของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้รอครึ่งนาทีถึงเต็มนาทีจากนั้นเลื่อนไฟล์ หัว ไปทางขวา 90 องศา
ศีรษะยังคงเอียงไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้อีกครั้งเป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเต็มจากนั้นหันไปทางด้านขวา ในตำแหน่งด้านข้างให้ถือศีรษะที่ 90 องศาต่อไปและรออีกครึ่งถึงหนึ่งนาที
จากนั้นย้ายจากตำแหน่งด้านข้างไปยังที่นั่ง ขยับขาของคุณออกจากเตียง อีกครั้งรอในแต่ละตำแหน่งจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
การซ้อมรบสำหรับอาร์เคดด้านหลังที่ถูกต้อง: ออกกำลังกายกับอีกด้านหนึ่ง อีกครั้งนั่งบนเตียงโดยเหยียดขาออก ขยับศีรษะไปทางด้านขวา 45 องศาอีกครั้งให้คุณย้ายเข้าสู่ท่านอนหงายอย่างรวดเร็วและศีรษะจะเอียงกลับเล็กน้อยอีกครั้ง
อย่างไรก็ตามมันถือไปทางขวา 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเต็ม ตอนนี้ศีรษะของคุณถูกนำไปทางซ้าย 90 องศาและคุณยังคงเอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย
อีกครั้งให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเต็ม จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศา อยู่ในตำแหน่งด้านข้างต่อไปอีกครึ่งถึงหนึ่งนาที
จากนั้นลุกขึ้นนั่งและขยับขาออกจากเตียง ระยะเวลา: การซ้อมรบจะดำเนินการจนถึง วิงเวียน หายไป คุณสามารถออกกำลังกาย Epley วันละ 3 ครั้งครั้งละ 3 ชุด
