ฉันจะทำอะไรได้บ้าง - แบบฝึกหัด
ในกรณีของการอักเสบเฉียบพลันคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ด้วยตัวเองเป็นอันดับแรก ข้อมือ และตรึงไว้เป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ข้อต่อมีเวลาในการรักษาและไม่ระคายเคืองจากความเครียดเพิ่มเติม หลังจากการอักเสบลดลงคุณสามารถเริ่มระดมและเสริมสร้างโครงสร้างของ ข้อมือ ด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายบางส่วน: 1) การเคลื่อนไหวของข้อมือทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่สี่และวางมือเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่หัวเข่า
ตอนนี้ขยับร่างกายส่วนบนไปข้างหลังอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกว่าข้อมือเหยียด กดค้างไว้ 20 วินาที 2) การเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือกลับสู่ท่าสี่ขา
มือซ้ายได้รับการสนับสนุนตามปกติและวางมือขวาไว้ที่หลังมือเพื่อให้ปลายนิ้วหันไปทางมือซ้าย ตอนนี้ดัน / ยกมือขวาขึ้นจากตำแหน่งนี้เพื่อให้ ข้อมือ ตั้งตรงและยึดกับพื้น จากนั้นงอมือกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตามด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนข้าง 3) การยืด ข้อมือยืดแขนข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า ใช้มืออีกข้างหนึ่งจับนิ้วของแขนที่ยื่นออกมาแล้วงอกลับมาหาคุณเพื่อให้ข้อมืองอและเหยียดขึ้น
ค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นก้มตัวลงและยืดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูบทความต่อไปนี้:
- แบบฝึกหัด Carpal tunnel syndrome
- แบบฝึกหัดสำหรับ tendinitis
ระยะเวลาของการอักเสบของข้อมือส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุและระยะของโรค อย่างไรก็ตามด้วยการบำบัดที่เหมาะสมและสม่ำเสมอการอักเสบมักจะหายสนิทโดยไม่มีปัญหาภายใน 3-4 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากการอักเสบเกิดขึ้นแล้วในระยะเรื้อรังหรือหากผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ปฏิบัติตามแนวทางการรักษาอาการอักเสบที่ข้อมืออาจขยายไปในระยะเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนซึ่งจะ จำกัด คุณภาพชีวิตของผู้ป่วยอย่างรุนแรง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
