ฉันจะผ่อนคลายกรามได้อย่างไร?
การบำบัดส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อผ่อนคลาย ข้อต่อชั่วขณะ, ฟันและกล้ามเนื้อ. เนื่องจากความซับซ้อนของขากรรไกรทำงานใกล้ชิดกับเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบจึงไม่สามารถจัดหมวดหมู่ได้ทันทีว่าปัญหาอยู่ที่ใด ตามกฎแล้วเฝือกพลาสติกจะทำในตอนกลางคืนซึ่งจะป้องกันการสัมผัสของฟันและการกดกราม
ซึ่งจะช่วยให้ขากรรไกรกล้ามเนื้อเคี้ยวและข้อต่อคลายตัว ความตึงเครียดและปมเพิ่มเติมในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนสามารถคลายออกได้โดยภายนอก การนวด การเคลื่อนไหวซึ่งยังช่วยผ่อนคลายกราม นอกจากนี้ยังสามารถให้แบบฝึกหัดเฉพาะ การผ่อนคลาย.
การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการเปิดไฟล์ ขากรรไกรล่าง จากแรงกดเล็กน้อยจากมือให้ออกแรงตึงนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วจึงปล่อยมือ เป้าหมายนี้ ปาก ควรเปิดซ้ำ 10 ครั้งและฝึกเนื้อเยื่ออ่อนหากออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งสามารถนำไปสู่ความยั่งยืน การผ่อนคลาย ของกราม
เพื่อที่จะผ่อนคลาย ข้อต่อชั่วขณะ สามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อมักจะแข็งและแน่นมากและสามารถคลายได้ทีละนิดง่ายๆ การยืด และ การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย. นอกจากนี้ยังต้องมีการจับตามองของผู้ป่วยซึ่งควบคุมตัวเองและสังเกตเห็นสิ่งนั้น ข้อต่อชั่วขณะ ในขณะนี้ตึงเครียดมากและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นหลังจากวันที่เครียดที่สำนักงานหรือการทดสอบ
สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องนั่งตัวตรงและหลับตาเพื่อผ่อนคลายและมีสมาธิกับการออกกำลังกาย คุณมีสมาธิกับความตึงเครียดและการเคลื่อนไหวหายใจเข้าลึก ๆ และแรง การนวดกล้ามเนื้อบริเวณกรามจากภายนอกอาจเป็นจุดเริ่มต้น
คุณเริ่มต้นด้วยการเปิดไฟล์ ปาก ช้าๆและสม่ำเสมอ การหายใจ อย่างใจเย็นและลึกซึ้งและในตำแหน่งที่เปิดให้ขยับ ขากรรไกรล่าง ไปทางขวาหรือซ้ายเล็กน้อยจนกระทั่งความตึงเครียดเริ่มคลายลง คุณสังเกตว่าการเคลื่อนไหวราบรื่นเพียงใดต้องใช้แรงมากหรือไม่และการเคลื่อนไหวเริ่มลื่นไหลขึ้นอีกครั้งหรือไม่ หากคุณพบว่ายากขึ้นเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นให้เก็บไฟล์ ปาก เคลื่อนไหวเล็ก ๆ ปล่อยให้มันทำงานและอ้าปากทีละนิด
ถัดไปคุณสามารถดึงไฟล์ ลิ้น เมื่อเปิดมัน นอกจากนี้ยังสามารถใส่ดัชนีและตรงกลางได้ นิ้ว ไปที่ข้อต่อขากรรไกรให้เอียง หัว เล็กน้อยให้ไหล่ลดลงให้นิ้วอยู่ในตำแหน่งและเลือกได้ การนวด สั้น ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญไม่มากที่จะ การนวด เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย
พื้นที่ ขากรรไกรล่าง ยังคงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นให้คุณกระทบฟันเบา ๆ และเบา ๆ แล้วปล่อยให้ความผ่อนคลายไหลผ่านไปทั่ว หัว. หากความผ่อนคลายลุกลามไปถึง หัวช่วยในการนวดขมับเล็กน้อยในขณะที่ การหายใจ ใจเย็น ๆ และวงกลมศีรษะเล็กน้อยในขั้นตอนต่อไป
นอกจากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแล้วยังมีการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นปริมาณออกซิเจนและ เลือด การไหลเวียน. ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่คุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านนอกของคางจากด้านล่างอ้าปาก แต่ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ค้างไว้ 3-6 วินาทีซึ่งสามารถทำซ้ำได้ 2-5 ครั้ง. เพื่อการพักผ่อนและ การยืดสามารถใช้แบบฝึกหัดโดยใช้มือข้างหนึ่งกดนิ้วหัวแม่มือกับฟันหน้าบนและอีกข้างหนึ่งวางดัชนีและตรงกลาง นิ้ว บนฟันหน้าล่าง
ตอนนี้เราเปิดปากและใช้นิ้วกดเบา ๆ แต่ควรเป็นที่น่าพอใจและไม่เจ็บปวด วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพลิดเพลินไปกับเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย
