การยืด
การยืด มีบทบาทสำคัญในการบำบัดของ เทนนิส ข้อศอกเนื่องจากเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวิธีอื่น ๆ เช่นการพันเทปพันผ้าพันแผลและกายภาพบำบัด ปัญหาเกี่ยวกับไฟล์ เทนนิส ข้อศอกคือสิ่งอื่น ๆ ที่ เส้นเอ็น ที่เกี่ยวข้องจะสั้นลงซึ่งเป็นสาเหตุ ความเจ็บปวด. ด้วยความช่วยเหลือของต่างๆ การยืด การออกกำลังกายเป็นไปได้ที่จะต่อต้านการทำให้สั้นลงนี้
เป้าหมายอื่น ๆ คือการคลายกล้ามเนื้อเพื่อ "ทำให้มันอ่อนนุ่ม" และทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น เส้นเอ็น. มันไม่สมเหตุสมผลที่จะทำให้แขนที่ได้รับผลกระทบถูกตรึงในกรณีของ ความเจ็บปวด จาก เทนนิส ข้อศอกเนื่องจากจะทำให้เกิดการสั้นลงของ เส้นเอ็น เพื่อดำเนินการต่อและอาจแย่ลง การยืด การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันในช่วงเฉียบพลัน
ในภายหลังขอแนะนำให้ยืดก่อนและ / หรือหลังการโหลด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะมีกิจกรรมกีฬาสามารถลดความเสี่ยงของความทุกข์ทรมาน เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด.
- รูปแบบการยืดทำได้ดังนี้: แขนยืดผ่าน ข้อต่อข้อศอก และด้านในของ ปลายแขน หันเพื่อให้ชี้ขึ้นหรือไปข้างหน้า
จากนั้นโค้งงอ ข้อมือ และใช้นิ้วของมืออีกข้างกดข้อมือที่งออยู่แล้วไปข้างหลัง คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงในมือของคุณและ ปลายแขน. ตำแหน่งควรค้างไว้ 15-30 วินาทีแล้วปล่อยออกช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะยืดตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นอย่ายืดมากเกินไปในช่วงเริ่มต้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถแขวนคอตัวเองจากเสาได้อีกทางเลือกหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณจับด้วยมือเท่านั้นและกล้ามเนื้อแขนยังคงหลวม
การป้องกันโรค
เพื่อหลีกเลี่ยง ข้อศอกเทนนิส, มันสำคัญที่จะ อุ่นเครื่อง ให้ดีและยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาที่อาจทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป ปลายแขนเช่นเทนนิสหรือแบดมินตัน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงความเครียดด้านเดียวในชีวิตประจำวันและอาชีพให้มากที่สุด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
