ตั้งครรภ์: ซาวน่า – ใช่หรือไม่?
โดยทั่วไป ไม่มีอะไรที่จะหยุดยั้งคุณไม่ให้เหงื่อออกในห้องซาวน่าระหว่างตั้งครรภ์ได้ โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่เข้าห้องซาวน่าเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์อาจทำต่อไปได้ในฐานะสตรีมีครรภ์ ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงก่อนคลอดไม่นาน ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว
ซาวน่าระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์
การรักษาเหงื่อออกเป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพ อุณหภูมิภายในร่างกายที่คล้ายไข้จะกระตุ้นการทำงานของเซลล์ป้องกัน พื้นผิวของผิวหนังยังอุ่นขึ้นเล็กน้อย ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย โรคหวัดน้อยลง ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและข้อต่อน้อยลง เป็นเพียงประโยชน์บางประการที่สังเกตได้เมื่อใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำ
สตรีมีครรภ์ได้รับประโยชน์เป็นพิเศษ เมื่อเหงื่อออกร่างกายจะสูญเสียของเหลว ซึ่งจะช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ (อาการบวมน้ำ) ซึ่งมักเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ และลดอาการบวมน้ำที่มีอยู่
นอกจากนี้การคลายกล้ามเนื้อด้วยซาวน่ายังส่งผลดีต่อการคลอดบุตรอีกด้วย ผู้หญิงที่เข้าห้องซาวน่าเป็นประจำก่อนและระหว่างตั้งครรภ์จะคลอดง่ายและสั้นกว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย (กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน)
ซาวน่าระหว่างตั้งครรภ์: ความเสี่ยง
หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตและไม่มีประสบการณ์ในการซาวน่า ไม่แนะนำให้ใช้วิธีรักษาเหงื่อ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หากคุณมีการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ หรือมีข้อร้องเรียน เช่น ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดขอด และปัญหาไต คุณไม่ควรเข้าซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้เข้าห้องซาวน่าก่อนวันครบกำหนดไม่นานอีกต่อไป อุณหภูมิสูงและสารเติมแต่งอะโรมาติกต่างๆ ในการชงสามารถกระตุ้นให้เกิดการหดตัวได้
เพื่อความปลอดภัย ควรถามนรีแพทย์ของคุณก่อนเสมอว่าการซาวน่าเหมาะสำหรับคุณหรือไม่ในฐานะหญิงตั้งครรภ์
ซาวน่าระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับ
สตรีมีครรภ์ทุกคน ไม่ว่าจะผ่านการฝึกอบรมมาแล้วหรือไม่ก็ตาม ไม่ควรทำงานหนักจนเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้ วันเพื่อสุขภาพที่ดีในห้องซาวน่าอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์:
- Less is more: เข้าใช้ห้องซาวน่าได้สูงสุดหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ และเข้าใช้ห้องซาวน่าสองครั้งต่อครั้ง
- เตรียมตัวอย่างเหมาะสม: การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนเข้าซาวน่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการขับเหงื่ออย่างอ่อนโยน
- การเข้าพักระยะสั้น: เพียงห้าถึงสิบนาทีต่อเซสชั่นซาวน่า สำหรับผู้ที่อยู่ในการฝึกอบรมโดยทั่วไปจะไม่เกิน 15 นาที
- หลีกเลี่ยงการพังทลายของระบบไหลเวียนโลหิต: ยืดตัวอย่างระมัดระวังหลังจากนอนราบ ขยับขา และยืนขึ้นช้าๆ
- ไม่มีสระกระโดด: แทนที่จะอาบน้ำให้เย็นลงในสระกระโดด ควรอาบน้ำเย็นโดยใช้สายยาง เริ่มจากขา จากนั้นจึงแขน และสุดท้ายคือหลังและท้อง
โดยบังเอิญเด็กไม่สนใจว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นเล็กน้อย การไปซาวน่าเป็นเวลาสั้นๆ (น้อยกว่าสิบนาที) จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเพียงหนึ่งถึงสององศา อุณหภูมิร่างกายเกิน 40 องศาเซลเซียส ถือเป็นเรื่องวิกฤต หากสตรีมีครรภ์ระวังอย่าอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไป ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ
หลังจากอยู่ในห้องซาวน่ามาทั้งวัน ให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู และดื่มของเหลวเยอะๆ เพื่อเติมเต็มส่วนที่สูญเสียไปจากการทำงานหนัก
ห้องอบไอน้ำหรือซาวน่า?
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะพบว่าอุณหภูมิที่ต่ำกว่าระหว่าง 50 ถึง 60°C ในห้องซาวน่าจะสบายกว่า แม้แต่ในห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิมักจะต่ำกว่า 50°C แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำ แต่ห้องอบไอน้ำก็มักจะไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ เหตุผลก็คือความร้อนชื้น ซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตตึงเครียดมากขึ้น ความร้อนที่แห้งของห้องซาวน่าทำให้รู้สึกไม่สบายน้อยลง
การตั้งครรภ์: ฟังร่างกายของคุณ!
ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายของคุณ หากความร้อนของห้องซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก็อย่าให้เหงื่อออกจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าความร้อนในห้องซาวน่ากำลังดีในระหว่างตั้งครรภ์และแพทย์ไม่ได้ยับยั้ง ไม่มีอะไรที่จะหยุดยั้งการผ่อนคลายแบบนี้ได้
