ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆสำหรับคนท้องได้ที่ไหน?
พื้นที่ อาหาร มีพื้นฐานมาจากหนังสือ“ อาหารหน้าท้องแบน!” โดย Liz Vaccariello และมีจำหน่ายในร้านหนังสือ ในระหว่างนี้ผู้เขียนเองก็ได้ตีพิมพ์ตำราเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหาร. นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์มากมายที่คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารรูปแบบที่สร้างสรรค์ของสูตรดั้งเดิมและแผนโภชนาการในแง่ของการทำให้พุงหายไป อาหารซึ่งบางรายการฟรีและบางรายการต้องชำระเงิน เนื่องจากสูตรอาหารมักอ้างถึงสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจึงสามารถใช้เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจในการทำอาหาร
ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ได้เท่าไร?
ผู้เขียนระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ใน 4 สัปดาห์ แต่คุณจะสูญเสียมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นของคุณเอง เป็นที่น่าสงสัยว่า 15 ปอนด์ต่อเดือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้หรือไม่
โดยไม่คำนึงถึงสิ่งนี้ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป คำแนะนำของชาวเยอรมัน ความอ้วน สังคมคือด้วยค่าดัชนีมวลกายที่ 25-35 กก. / ตร.ม. ควรตั้งเป้าให้น้ำหนักลดลง 2% ใน 5 เดือน แนะนำให้ลดน้ำหนัก 6% ใน 10 เดือน หากมีอาการเจ็บป่วยร่วมหรือก่อนหน้านี้ควรกำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคลและอยู่ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ฉันจะป้องกันผลโยโย่ด้วยอาหารนี้ได้อย่างไร?
เนื่องจากอาหารมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างจริงจังในระยะสั้นโดยไม่มีการ จำกัด พลังงานที่ปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลจึงมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลโยโย่ สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย ในแง่หนึ่งมันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและมีความสำคัญ เสริม อาหารที่มีการออกกำลังกาย
ในทางกลับกันการปรับปริมาณของ แคลอรี่ บริโภคตามอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ขอแนะนำให้ขาดพลังงานในระดับปานกลางกล่าวคือความแตกต่างระหว่างความต้องการพื้นฐานของคุณเองที่ 500 กิโลแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก ความต้องการพื้นฐานส่วนบุคคลสามารถคำนวณได้ด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ต่างๆหรือด้วยตนเองด้วยสูตร Harris Benedict
สำหรับผู้หญิง: 655 + (9.6 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 * ส่วนสูงเป็นซม.) - (4.7 * อายุในปี) สำหรับผู้ชายคือ 66 + (13.7 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 * สูง ในซม.) - (6.8 * อายุในปี) ความต้องการส่วนบุคคลขั้นพื้นฐานสามารถคำนวณได้ด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ต่างๆหรือด้วยมือโดยใช้สูตร Harris Benedict สำหรับผู้หญิง: 655 + (9.6 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 * ส่วนสูงเป็นซม.) - (4.7 * อายุในปี) สำหรับผู้ชายคือ 66 + (13.7 * น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 * สูง ในซม.) - (6.8 * อายุในปี)
การประเมินทางการแพทย์ของอาหาร
อาหารลดช่องท้องเป็นที่ถกเถียงกันในทางการแพทย์ หนึ่งในข้อความหลักคือผลดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวต่อร่างกาย ในแนวทางเกี่ยวกับไขมันและอิทธิพลต่อ สุขภาพ, สังคมเยอรมันสรุปว่าการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวตามคำแนะนำของอาหารอาจไม่มีผลต่อความเสี่ยงของ ละโบม, โรคเบาหวาน, ความดันเลือดสูง หรือแม้กระทั่ง โรคมะเร็ง.
อย่างไรก็ตามในการแลกเปลี่ยน คาร์โบไฮเดรตพวกเขาทำได้ต่ำกว่า เลือด ระดับไขมันและเปลี่ยน คอเลสเตอรอล อัตราส่วนต่อ "สุขภาพดี" HDL คอเลสเตอรอล. หลายสูตรมาจากสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังแนะนำโดยชาวเยอรมัน ความอ้วน สมาคมลดน้ำหนักและรักษาเสถียรภาพ. อย่างไรก็ตามการขาดพลังงานที่กำหนดเป้าหมายควรอยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรีและไม่ควรตั้งค่าขีด จำกัด แคลอรี่ทั่วทั้งกระดานโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์เริ่มต้น เนื่องจากอาหารไม่ได้อาศัยการออกกำลังกายหรือกลยุทธ์อื่น ๆ ในการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาว (เช่นมาตรการในการเปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวันหรือเพื่อจัดการกับความเครียด) จึงควรตั้งคำถามถึงความเหมาะสมในการลดน้ำหนักในระยะยาว
