"ม้วน Fascia - ลูกวัว” นั่งเบาะยาว แขนรองรับด้านหลังลำตัว วางน่องข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างบนลูกกลิ้งแล้วยกก้นขึ้นไปในอากาศ
เพื่อลดแรงกดบนน่องข้างหนึ่งให้เท้าข้างหนึ่งวางบนพื้น ในการเพิ่มแรงกดบนน่องให้วางไว้ที่หนึ่ง ขา มากกว่าที่อื่น ๆ กลิ้งไปมาประมาณ 1 นาทีไปมา 3 รอบก็เพียงพอแล้ว ทำแบบฝึกหัดต่อไป
