ทุกคนขอให้สุขภาพแข็งแรงและฟิตให้นานที่สุด ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถมีส่วนร่วมได้มากมายด้วยตัวคุณเอง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือ อาหาร, การออกกำลังกาย, การผ่อนคลาย และการนอนหลับการละเว้นจากสารพิษและทัศนคติที่ดีต่อชีวิต วิถีชีวิตที่ใส่ใจช่วยเพิ่มโอกาสในการเข้าสู่วัยชรา นี่คือเคล็ดลับสำคัญ 10 ประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณให้ยาวนาน:
1. โภชนาการที่เหมาะสม
มีบางสิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับการรักษาความดี สุขภาพ มากกว่าการมีสุขภาพดี อาหาร. อาหารที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วย:
- ผักและผลไม้อย่างน้อยวันละห้าเสิร์ฟโดยเฉพาะดิบทุกสีและทุกพันธุ์
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและชีสทุกวัน
- ตกปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- น้ำมันพืชหลายชนิดและ คาร์โบไฮเดรตรวมทั้งพืชตระกูลถั่วมากมาย
- ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ดีที่สุดในการเข้าถึงสำหรับเมล็ดพืชที่หลากหลาย
- เนื้อสัตว์และไขมันเล็กน้อยให้ความสนใจกับไขมันที่ซ่อนอยู่ในตัวอย่างเช่นไส้กรอกและอาหารสะดวกซื้อ
- ใช้เกลือและน้ำตาลเท่าที่จำเป็น
- ปรุงอาหารให้สั้นที่สุดเท่าที่จำเป็นและมีน้ำและไขมันเพียงเล็กน้อย
ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่รักษาการทำงานที่สำคัญของเรา แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน.
2. ดื่มให้เพียงพอ
ขาด น้ำ เป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตของมนุษย์เนื่องจากน้ำไม่เพียง แต่เป็นส่วนสำคัญของเซลล์ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นองค์ประกอบหลักของ เลือดเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปหากเราดื่มน้อยเกินไป ร่างกายทั้งหมดไม่ได้รับการจัดหามาอย่างดี สมอง ประสิทธิภาพและความสามารถในการมีสมาธิลดลง เครื่องดับกระหายที่เหมาะสมคือ น้ำเครื่องปั่นน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคของเหลวอย่างน้อยวันละสองลิตร
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ปกติ ความอดทน กีฬาดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างและสิ่งมีชีวิตดำเนินไป กีฬาช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายส่วนล่าง ความเครียด อาการและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน, ความอ้วน และ โรคกระดูกพรุน. แม้ สมอง ประสิทธิภาพในวัยชราได้รับอิทธิพลในเชิงบวก การออกกำลังกายทุกประเภทมีส่วนช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี: ขั้นต่ำในการป้องกันโรคคือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงห้าถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย แม้แต่ผู้ที่เริ่มเมื่ออายุมากขึ้นก็ได้รับผลดีในทันที
4. อากาศบริสุทธิ์และแสงสว่างมากมาย
ออกซิเจน ปลุกวิญญาณและระดมพลังป้องกันของร่างกาย ดังนั้นควรไป - แม้ในฤดูหนาว - ทุกวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ ผลในเชิงบวกเพิ่มเติมหากเราอยู่ข้างนอก: เราได้รับแสงสว่างมากขึ้นซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย เดย์ไลท์ปล่อยสารส่งประสาท serotoninซึ่งทำให้อารมณ์ของเราสดใสขึ้น แม้ว่าสภาพอากาศจะเลวร้าย แต่ภายนอกก็สว่างกว่าในร่มมาก นอกจากนี้แสงยังมีความสำคัญต่อการผลิต วิตามิน D - จำเป็นสำหรับความแข็งแกร่ง กระดูก.
5. ผ่อนคลายเพื่อความสมดุล
ความตึงเครียดความเร่งรีบและความเครียดทางจิตใจระบายความยืดหยุ่นของเรา รบกวนใน สมดุล ของความตึงเครียดและ การผ่อนคลาย สามารถ นำ ไปจนถึงความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายที่รุนแรง อย่างช้าที่สุดเมื่อ ความเครียด และรีบเร่งให้พ้นมือก็ถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์ การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การฝึกอบรม autogenic, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ตามจาคอปหรือ โยคะ สามารถช่วยฟื้น สมดุล และความเงียบสงบ
6. นอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ
การนอนหลับเป็นความต้องการพื้นฐานที่เราต้องพึงพอใจเป็นประจำเช่นเดียวกับการกินและดื่ม เป็นพื้นฐานที่ขาดไม่ได้สำหรับชีวิตและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาความเป็นอยู่และ สุขภาพ. ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญจะเปลี่ยนเกียร์ในขณะที่กลไกการซ่อมแซมทำงานด้วยความเร็วเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกัน, การย่อย, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบประสาท และ สมอง ต้องการการนอนหลับเพื่อสร้างใหม่ ตัวอย่างเช่นการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยเกินไปเป็นประจำมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหลายเท่า หัวใจ โจมตี.
7. การวิ่งจ็อกกิ้งของสมอง
“ การออกกำลังกายนำมาซึ่งพร” - คำพูดนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย เพราะเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของเราสมองต้องการให้ยุ่งตลอดชีวิต ถ้าเซลล์สีเทาไม่ถูกเก็บไว้ที่นิ้วเท้าเซลล์เหล่านี้ก็จะเสื่อมสภาพลง ในทางกลับกันสมองสามารถฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อเพื่อให้จิตใจแข็งแรงเซลล์สีเทาต้องได้รับการฝึกฝนทุกวัน
8. สารพิษกระตุ้นความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ที่สูบบุหรี่ เป็นอันตรายต่อ สุขภาพและบุหรี่ทุกมวน! อย่างไรก็ตามมันไม่สายเกินไปที่จะเลิก การสูบบุหรี่ - แม้จะผ่านไปหลายปี นิโคติน การเสพติดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นหลังจาก 10 ปีของการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่, ความเสี่ยงของ ปอด โรคมะเร็ง เปรียบได้กับผู้ไม่สูบบุหรี่อีกครั้ง หลังจาก 15 ปีความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปานกลาง แอลกอฮอล์ การบริโภคโดยทั่วไปไม่เป็นอันตราย - มีความสุขในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถส่งผลในเชิงบวกได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามควรอยู่กับแก้วขนาดเล็กและหลาย ๆ แอลกอฮอล์- ฟรีวันต่อสัปดาห์เนื่องจากไม่มีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ปราศจากความเสี่ยง
9. ความสัมพันธ์ที่ดี
ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ทุกคนก็มีส่วนร่วมในเว็บแห่งความสัมพันธ์ ความสำเร็จของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นปัจจัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตสุขภาพจิตและร่างกาย ความสัมพันธ์ที่สดใสและเติมเต็ม - สิ่งเหล่านี้เริ่มต้นด้วยความสัมพันธ์ที่ดีต่อตนเองและกับชีวิต
10. ใช่กับชีวิต
คนที่มองโลกในแง่บวกกับชีวิตมักจะมีกลยุทธ์ในการรับมือกับจิตใจที่ดีกว่า พวกเขาเปิดเผยตัวเองว่ามีความเครียดน้อยลงและรักษาแนวป้องกัน นอกจากนี้คนที่มีทัศนคติเชิงบวกจะสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ดีกว่าดังนั้นจึงแสดงอำนาจอธิปไตยและความสงบ การเปิดกว้างเช่นในการแลกเปลี่ยนกับผู้คนที่มีประสบการณ์และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันจะช่วยให้ผู้คนมีความยืดหยุ่น เนื่องจากผู้ที่ติดอยู่ในรูปแบบชีวิตที่ซ้ำซากอยู่ตลอดเวลาจะ จำกัด โอกาสในการหาประสบการณ์ และกีดกันตัวเองจากโอกาสที่จะปล่อยให้สมองของเขายังทำงานอยู่
