ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อที่จะฝึกฝนตัวเอง ระบบหัวใจและหลอดเลือดคาร์ดิโอเทรนนิ่งประกอบด้วย ความอดทน แนะนำให้เล่นกีฬา ควรเลือกหน่วยการฝึกที่มีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที กีฬาที่เหมาะสำหรับการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การเขย่าเบา ๆ และ ว่ายน้ำเช่นเดียวกับหน่วยฝึกบนลู่วิ่งเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานเทรนเนอร์ข้ามหรือสเต็ปเปอร์
การโยกย้ายนอกจากนี้ยังสามารถเล่นสกีข้ามประเทศหรือเดินแบบนอร์ดิก สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ผลของการฝึกหัวใจและหลอดเลือดมีผลดีมากมายต่อสิ่งมีชีวิต
ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง อัตราชีพจรขณะพักจะลดลงและ หัวใจ ดีดปริมาณมากขึ้นต่อจังหวะ นอกจากนี้ความเสี่ยงของโรคร้ายโดยเฉพาะลำไส้เต้านมและ ต่อมลูกหมาก โรคมะเร็งยังลดลง
นอกจากนี้ ความอดทน การฝึกอบรมทำหน้าที่ ลดความเครียดป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับและความไม่เต็มใจทางเพศและนำไปสู่สภาวะที่ดีขึ้นโดยทั่วไป สุขภาพ. ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้รับการบำรุงรักษาและ / หรือปรับปรุงเพื่อให้ปัญหาหลังหรือท่าทางที่ไม่ดีเกิดขึ้นไม่บ่อย ความอดทน กีฬาเป็นสิ่งที่ดี สมดุล ไปจนถึงกิจกรรมประจำตัวของคนทำงานจำนวนมากและมีความสำคัญต่อการดูแลรักษา สุขภาพเนื่องจากทำให้ไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน และการป้องกัน
มาตรการอื่น ๆ นอกเหนือจาก กีฬาความอดทน, สุขภาพดี อาหาร ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้าง ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ดีกว่าคือ อาหาร อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์พร้อมผักและผลไม้มากมายของเหลวที่เพียงพอและการบริโภคเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย
หากมีการบริโภคเนื้อสัตว์ควรบริโภคเนื้อเบา (สัตว์ปีก) และปลาถ้าเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงเนื้อวัวและเนื้อหมู นอกจากนี้ นิโคตินการบริโภคยาและแอลกอฮอล์ไม่เอื้อต่อการมีสุขภาพดี ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเหล่านี้ แนะนำให้ดื่มน้ำชาไม่หวานและน้ำผลไม้คั้นสดแทน
ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกีฬาความอดทน
กีฬาความอดทน มีผลดีมากมายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการขับออกของ หัวใจ เช่นเดียวกับการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการลดความเครียดและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน. การฝึกควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในช่วงเริ่มต้น
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมสั้น ๆ ประมาณ 15 นาทีระยะเวลาสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปทั้งความถี่และระยะเวลาในการฝึกสามารถเพิ่มขึ้นได้ หลังจากถึงระดับสมรรถภาพทางกายที่สูงขึ้นควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 45 นาทีตามลำดับสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ได้ผลที่ดี
ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเข้มข้นในการฝึกที่เหมาะสมซึ่งไม่นำไปสู่สูงสุดของแต่ละบุคคล หัวใจ เกินอัตราและตั้งอยู่ในช่วงการฝึกที่เหมาะสมที่สุด กฎทั่วไปสำหรับสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจ มีอายุ 220 ปี ดังนั้นสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจ ของคนอายุ 50 ปีคือ 170 ครั้งต่อนาที
ตอนนี้ตัวเลขนี้คูณด้วย 0.6 สำหรับคนที่พอดีตัวน้อยกว่าหรือ 0.8 สำหรับคนที่ฟิตมากขึ้น การฝึกอบรมที่ดีที่สุด อัตราการเต้นหัวใจ ของคนอายุ 50 ปีจึงอยู่ระหว่าง 102 ถึง 136 ครั้งต่อนาทีขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อม สภาพ. โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่บ่อย แต่สั้นจะให้ผลในระยะยาวที่ดีกว่าการออกกำลังกายที่หายาก แต่ใช้เวลานาน
ผ่านปกติ กีฬาความอดทนหัวใจจะมีขนาดเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ไม่ใช่นักกีฬาถึง 200 กรัม หัวใจตอนนี้สามารถขับออกมาได้มากขึ้น เลือด ในการไหลเวียนของร่างกายต่อจังหวะซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่จำเป็นต้องตีบ่อยอีกต่อไป ดังนั้นอัตราชีพจรการพักผ่อนและการออกกำลังกายจึงลดลง
นอกจากนี้การรับออกซิเจนของร่างกายดีขึ้นเลือด การควบคุมความดันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพภายนอกที่เปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น กีฬาความอดทนไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยตรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ท่าทางที่ไม่ดีบรรเทาและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด จะลดลง สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดกีฬาความอดทนยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายเช่นเต้านม ต่อมลูกหมาก และ เครื่องหมายจุดคู่ โรคมะเร็ง.
