วิ่ง เดิน วิ่งเล่น
การออกกำลังกายเพิ่มเติมนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อแต่สามารถทาได้ตลอดทั้งวัน ขี่จักรยาน พาสุนัขเดินเล่น ไปโรงเรียน กิจกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามใดๆ เลย!
ในช่วงสุดสัปดาห์และในเวลาว่าง เด็กๆ ควรเล่นกีฬา เช่น สเก็ตบอร์ด เดินป่า ว่ายน้ำ คนเดียว กับเพื่อนฝูง หรือในคลับ สิ่งสำคัญคือมันสนุก!
เพื่อให้เห็นภาพรวมที่ดีว่าเด็กควรออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดและประเภทใดในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาพีระมิดกิจกรรมทางกายสำหรับเด็กขึ้นมา:
- พื้นฐานของปิรามิดการออกกำลังกายนั้นเกิดจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ขี่จักรยานไปโรงเรียน พาสุนัขเดินเล่น หรือช่วยแม่ทำงานบ้าน (ดูดฝุ่น กวาดบ้าน ฯลฯ) เด็กควรออกกำลังกายเบาๆ หกครั้งต่อวันเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที
- ที่ด้านบนของพีระมิดการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในรูปแบบของกีฬา (ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล ฯลฯ): ควรกำหนดเวลาวันละสองครั้งสิบห้านาที
