การเดินเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากมายและ สุขภาพ- โปรโมชั่นเอฟเฟกต์ ความสะดวกในการเรียนรู้ทำให้น่าสนใจแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาและผู้สูงอายุ การเดินจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ชอบเล่นกีฬา การ” เดินเร็ว” สามารถส่งผลดีต่อการ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเดินคุณสามารถเรียนรู้ได้ที่นี่
ผลของการเดิน
การเดินถูกบังคับเดินเร็วด้วยการใช้แขนซึ่งหมายความว่าแขนจะงอที่ด้านข้างและแกว่งไปพร้อมกับการเดิน หากใช้เสาในกระบวนการนี้กีฬานี้เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก
การเดินมีข้อดีหลายประการ: สนุกและรถไฟ ความอดทน, ความแข็งแรง และ การประสาน. ขา และกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้นและมีกล้ามเนื้อดีขึ้น สิ่งนี้สามารถพัฒนาความต้านทานที่เพิ่มขึ้นต่อการบาดเจ็บของเอ็นและข้อต่อ เช่น ต้นขา กล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นจากการฝึกฝนนี้ ความอดทน กีฬาเข่าและสะโพก ข้อต่อ รู้สึกโล่งใจมากขึ้น ความเครียด.
การเดิน: เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
การเดินอย่างรวดเร็วและแข็งแรงซึ่งเป็นลักษณะของกีฬาการเดินจะดำเนินการโดยไม่ต้องโยกสะโพกตามแบบฉบับของกีฬา "เดิน" ที่มีการแข่งขัน การเดินเป็นกีฬาระดับเริ่มต้นดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น สามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้เทคนิคที่ซับซ้อน
ดังนั้นแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถกลับมาใช้งานได้อีกครั้ง ข้อต่อ, เส้นเอ็นเอ็นและกระดูกสันหลังเครียดในกีฬาประเภทนี้น้อยกว่าใน การเขย่าเบา ๆ.
เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเดินคือ การยืด การออกกำลังกาย. พวกเขาทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและพร้อมที่จะไป ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและท่าตั้งตรง กระดูกสันอก ถูกยกขึ้นไปข้างหน้าเล็กน้อยและลำตัวจะยืดออกโดยอัตโนมัติ
แขนจะแกว่งไปกับลำตัวตามธรรมชาติและพยุง ขา งาน. ไหล่และ คอ กล้ามเนื้อยังคงหลวมและเท้าจะกลิ้งไปทั่วทั้งฝ่าเท้า การยืด จากนั้นจะใช้แบบฝึกหัดเพื่อสิ้นสุดเซสชั่นการออกกำลังกายอีกครั้ง
10 เคล็ดลับในการเดิน
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างถูกต้อง:
- ก้าวปานกลางที่จุดเริ่มต้น
- วางส้นเท้าโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ม้วนเท้าให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า
- ตั้งปลายเท้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทิศทางการเดิน
- ทำมุมแขนและแกว่งไปด้านข้าง
- แกว่งแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม (ขาขวาแขนซ้าย)
- หายใจเข้าออกอย่างมีสติ
- มองไปข้างหน้าประมาณ 4 ถึง 5 เมตร
- ปล่อยให้ไหล่แขวนหลวม ๆ
- ยกหน้าอก
ประเมินโหลดอย่างถูกต้อง
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมจะต้องได้รับการบรรจุอย่างเหมาะสม ผู้เริ่มต้นไม่ควรประเมินความสามารถในการปฏิบัติงานสูงเกินไป ผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานสามารถรับความปลอดภัยได้ด้วยการตรวจสมรรถภาพที่แพทย์ โดยทั่วไปแล้วการเรียกร้องประสิทธิภาพสูงสุดจากร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ไม่ปกติไม่สมเหตุสมผล ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลาง
เมื่อเดินนักกีฬาทุกคนต้องหาจังหวะของตัวเองและใช้อัตราชีพจรเป็นแนวทาง อัตราชีพจรสูงสุดคำนวณจากสูตร 220 ลบอายุ ผู้เริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 60% ของอัตราชีพจรสูงสุดนักกีฬาขั้นสูง 70%
เดินเป็นการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับจิตวิญญาณ
กีฬาที่ค่อนข้างอ่อนโยนนี้ฝึกได้ในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงมีผลในการฟื้นฟูต่อจิตวิญญาณด้วย ทุกวัน ปัจจัยความเครียด เช่นความวุ่นวายความโกรธและความหงุดหงิดสามารถตอบโต้ได้ดีกว่าทางจิตใจ การผ่อนคลาย ประสบความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้ให้มองหาเส้นทางเดินที่มีมลพิษทางเสียงและไอเสียต่ำ
