“ ยืดกำแพง” ยืนชิดกำแพง ดิ้นของคุณ ปลายแขน พิงกำแพงแล้วหันลำตัวส่วนบนขึ้น คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงใน หน้าอก กล้ามเนื้อหรือในบริเวณรักแร้
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง แต่ละข้างควรยืด 2-3 ครั้ง หรือคุณสามารถยืดไฟล์ หน้าอก กล้ามเนื้อในกรอบประตู ในการทำเช่นนี้ให้งอแขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างบนเฟรมแล้วก้าวผ่านประตู กลับไปที่บทความ
