รูปแบบต่างๆของการบริโภคครีเอทีน
ที่รู้จักกันดีคือ ครี (เช่นอาหารส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) ในรูปแบบผง โดยควรใช้น้ำปริมาณมากเพื่อให้ ครี มาถึง เลือด ทำให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นและไม่จมลงในลำไส้โดยไม่มีผล ตามกฎแล้วนักกีฬาจะใช้เวลาประมาณ
5g จาก ครี ด้วยน้ำ 0.5-0.75l หรือน้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว ข้อดีของการทานคู่กับน้ำผลไม้ก็คือ อินซูลิน ระดับเพิ่มขึ้นและ เสริม จึงถูกลำเลียงเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ควรดื่มเครื่องดื่มอย่างรวดเร็วเสมอเนื่องจากครีเอทีนที่ละลายน้ำจะไม่คงตัวเป็นเวลานานและอาจสูญเสียประสิทธิภาพหลังจากนั้นไม่นาน
ในระหว่างนี้ครีเอทีนไม่เพียง แต่มีให้ในรูปแบบผงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแท็บเล็ตแบบเคี้ยวบาร์หรือเครื่องดื่มพร้อมดื่มซึ่งอาจผสมกับอื่น ๆ ได้แล้ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. อีกครั้งควรดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากนี้ การบริโภคครีเอทีนรูปแบบใดที่คุณตัดสินใจในท้ายที่สุดมีความสำคัญรองลงมา
สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการเตรียมการที่มีคุณภาพสูง ควรรับประทานครีเอทีนหลัง น้ำหนักการฝึกอบรมแต่ไม่ใช่หลังจากรับประทานอาหารโดยตรง ในกรณีนี้จะอยู่ได้นานขึ้นในไฟล์ กระเพาะอาหาร และมีประสิทธิภาพน้อยลง
ในปริมาณที่น้อยสามารถรับประทานครีเอทีนได้อย่างถาวร มีรายงานว่ามีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพและความเข้มข้นของ สมอง. อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้หยุดชั่วคราวด้วยไฟล์ เสริม หลังจากผ่านไปประมาณหกสัปดาห์เพื่อให้การผลิตของร่างกายไม่ลดลง
Creatine สามารถใช้เป็นอาหารได้ เสริม ในรูปแบบผงและแคปซูล ท้ายที่สุดแล้วการเตรียมการทั้งสองรูปแบบไม่มีประสิทธิผลแตกต่างกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเปลือกแคปซูลของเม็ดครีเอทีนจะต้องละลายอย่างช้าๆใน กระเพาะอาหาร และระดับของครีเอทีนในไฟล์ เลือด จึงเพิ่มขึ้นช้ากว่าและมีเวลาหน่วง
พื้นที่ ผงครีเอทีน สามารถเผาผลาญได้ง่ายและรวดเร็วขึ้นจึงเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากจุดมุ่งหมายของการใช้แท็บเล็ตครีเอทีนคือเพื่อให้ได้ระดับครีเอทีนคงที่ใน เลือดความแตกต่างนี้ไม่มีนัยสำคัญในที่สุด ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ลิ้มรส ว่าควรใช้แคปซูลหรือผง
การรับประทานแคปซูลขนาดใหญ่สามารถพิสูจน์ได้ยากเมื่อกลืนกินและผงสามารถละลายได้ง่ายในน้ำผลไม้บางชนิด แคปซูลนั้นง่ายต่อการพกพาซึ่งอาจเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬากลางแจ้ง แต่ข้อดีอย่างหนึ่งของผงคือยกตัวอย่างเป็นรายบุคคลได้ง่ายกว่า นอกจากนี้มักจะมีความแตกต่างในด้านราคาเนื่องจากกระบวนการผลิตที่ซับซ้อนมากขึ้นเม็ดครีเอทีนมักมีราคาแพงกว่าแป้งถึงสองถึงสามเท่า
