“ กระดูกสันหลังส่วนเอว - อุ้งเชิงกรานยก” นอนลงบนเสื่อในท่านอนหงายและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น แขนสามารถนอนตะแคงข้างลำตัวหรือไขว้ หน้าอก. เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเกร็ง กระเพาะอาหาร และยกสะโพกขึ้น
ตอนนี้ควรมีเส้นตรงจากเข่าถึง หน้าอก. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที คุณยังสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 10 ครั้ง ผ่านไปครั้งที่สองตามมา กลับไปที่บทความ
