การตีบของกระดูกสันหลังส่วนเอวคือการตีบของคลองกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง การรักษาภาวะตีบตันแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเพียงอาการเท่านั้น กล่าวคือ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะได้รับการรักษา ไม่ใช่การตีบตันของช่องไขสันหลัง กระดูกสันหลังส่วนเอวตีบเกือบทั้งหมด (>95%) สามารถรักษาได้สำเร็จ … แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
แนวทางกายภาพบำบัดสำหรับการตีบกระดูกสันหลังบริเวณหลังส่วนล่าง แนวทางที่สำคัญที่สุดและมีแนวโน้มในการรักษาภาวะกระดูกสันหลังตีบในกระดูกสันหลังส่วนเอวคือการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อ ส่งเสริมความยืดหยุ่นและป้องกันตำแหน่งแข็งยาว และทำให้แรงดันคงที่บนโครงสร้างที่รับน้ำหนักมากเกินไป เดินเร็วแทน… วิธีกายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบหลังส่วนล่าง | แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการรักษาไขสันหลังตีบ คุณอาจสนใจหัวข้อนี้: กายภาพบำบัดสำหรับการตีบของคลองไขสันหลัง Back school for spinal canal stenosis เพื่อความเข้าใจทางกายวิภาคของไขสันหลัง เพื่อให้ภาพทางคลินิกเข้าใจได้ โครงสร้างทางกายวิภาคจะเป็น คุยกันก่อน กระดูกสันหลังมั่นคง ... มาตรการเพิ่มเติมสำหรับการรักษาโรคกระดูกสันหลังตีบ | แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
การเคลื่อนที่ด้วยตนเอง: ในตำแหน่งคว่ำบนโต๊ะ ขาจะแขวนไว้อย่างอิสระ กระดูกเชิงกรานวางอยู่บนขอบโต๊ะ สิ่งนี้จะสร้างการดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและเคลื่อนร่างกายของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที หากจำเป็น คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวัน ดำเนินการต่อ … แบบฝึกหัดที่ 1 กับการตีบของช่องไขสันหลัง - การระดมตัวเอง
“ ในท่านอนหงายให้วางขาทั้งสองข้างบนพื้นยกขึ้นเพื่อให้หลังส่วนล่างวางอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์และไม่อยู่ในโพรงหลัง อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ทำแบบฝึกหัดต่อไป
งอร่างกายส่วนบน: ในท่านั่งให้วางลำตัวส่วนบนระหว่างขาไปข้างหน้า เพียงแค่ปล่อยให้มันแขวนและปล่อยให้ความตึงเครียดทั้งหมดลดลง เมื่อคุณยืดตัวขึ้นกระดูกสันหลังข้างหนึ่งจะยืดขึ้นอีกครั้งกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลัง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ม้วนตัวขึ้น: ในท่านอนหงายให้ดึงเข่าเข้าหาตัวเล็กน้อย ท่านี้สามารถจัดขึ้นได้ไม่กี่วินาทีหรือเปลี่ยนแปลงได้โดยการเคลื่อนไหวแบบโยกเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ในท่าหงาย กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นแน่น เกร็งหน้าท้อง หัวเข่าทำมุม 90° ในอากาศ จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งภายใต้ความตึงเครียดของช่องท้องและนำส้นเท้าไปทางพื้น (อย่านอนราบ) ตามด้วย 10 วิ แล้วการเปลี่ยนแปลง หยุดพัก… ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 5
การกดกำแพง: คุณยืนโดยให้ส้นเท้า บั้นท้าย หลังและไหล่ชิดกับผนัง ในมือของคุณ คุณถือน้ำหนัก (ประมาณ 1-2 กก.) หรือปลายทั้งสองด้านของสายรัดยางยืดที่คุณยืน ตอนนี้กดหลังส่วนล่างให้ชิดกับผนังโดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้าของคุณ ... ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 6
ชกมวย: งอเข่าเล็กน้อย เกร็งท้อง และวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวส่วนบน ถือน้ำหนัก (ขวดน้ำ ดัมเบลล์) ไว้ในมือแล้วงอข้อศอก 90 องศาในแต่ละครั้ง จากตำแหน่งนี้ให้ทำการเคลื่อนไหวชกมวยอย่างรวดเร็ว ร่างกายท่อนบนและสะโพกต้องการหมุนตัว ซึ่งควรหลีกเลี่ยง … ช่องกระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัด 7
“กดพื้น” วางตัวเองในท่าหงาย ที่นี่สามารถถอดน้ำหนักของศีรษะออกได้ซึ่งช่วยผ่อนแรงได้มากขึ้น ปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอกับพื้นเมื่อนอนราบโดยกดกระดูกสันหลังทั้งหมดเข้าที่พยุง ทำให้ยืดและยาว อีกครั้ง ให้ตำแหน่งสั้น (ประมาณ … กระดูกสันหลังตีบ - ออกกำลังกาย 3
วงกลมไหล่ของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามหรือขนานกันโดยให้แขนกางออกจาก "ด้านหน้าขึ้น" ไปยัง "ถอยหลังลง" ทำสิ่งนี้ได้สูงสุด 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัดการตีบของช่องกระดูกสันหลัง