การเคลื่อนไหวของสะโพก - Lunge
“ปอด” จากตำแหน่งตั้งตรง ทำการแทงไปข้างหน้าเป็นเวลานาน มือทั้งสองข้างวางอยู่บนสะโพก ร่างกายส่วนบนยังคงเหยียดตรง ข้อเข่าด้านหน้าไม่ยื่นออกมาเหนือปลายเท้า กดตัวเองอย่างแข็งขันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ ... การเคลื่อนไหวของสะโพก - Lunge