การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการช้อปปิ้ง

สมดุลที่ดีต่อสุขภาพรอบด้าน อาหาร เป็นมากกว่าแค่ผลิตภัณฑ์และการเตรียมการ เริ่มต้นที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ความละเอียดนั้นยอดเยี่ยม แต่การเลือกและข้อเสนอก็เช่นกันเมื่อช้อปปิ้ง ด้วยเทคนิคเล็กน้อยและกฎง่ายๆคุณสามารถอยู่เหนือสิ่งต่างๆได้เมื่อไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในอนาคต

ทั้งหมดเป็นเพียงพลังแห่งความเคยชิน?

คุณอาจจะรู้: เฉพาะเมื่อคุณกลับถึงบ้านเท่านั้นที่คุณรู้ว่าคุณซื้อสินค้ามากเกินไปและในที่สุดก็เป็นของที่ไม่จำเป็นจริงๆ คุณหยิบสินค้าบนชั้นวางบ่อยแค่ไหนโดยไม่ต้องคิด มันเป็นบรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันข้อเสนอปัจจุบันหรือนิสัยที่บริสุทธิ์หรือไม่? การเลือกรายการแต่ละรายการมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและไม่สะท้อนกลับ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีสติเมื่อซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ต

ดังนั้นก่อนการเดินทางช้อปปิ้งแต่ละครั้งให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการเตรียมและส่วนผสมที่คุณต้องการสำหรับมัน จดรายการอาหารที่คุณต้องการ - ควรทำล่วงหน้า XNUMX-XNUMX วันและมื้ออาหาร และอย่าเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยความหิว กระเพาะอาหาร; สิ่งนี้ล่อใจให้คุณทำการซื้อโดยธรรมชาติและมักจะไม่จำเป็น

ส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหาร ไม่เพียง แต่รวมถึงผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และปลา แต่ยังรวมถึงไขมันน้ำมันและเครื่องดื่มด้วย พวกเขาทำในชุดค่าผสมที่เหมาะสมเท่านั้น แต่งหน้า ที่ดีที่สุด อาหาร. นอกจากนี้ยังรวมถึงการดื่มของเหลวหนึ่งถึงสามลิตรต่อวัน เมื่อเลือกเครื่องดื่มให้เลือก น้ำน้ำผลไม้และชาและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ในการเตรียมที่ง่ายและรวดเร็วคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารสะดวกซื้อให้มากที่สุด อาหารสำเร็จรูปมักมีหลายอย่าง แคลอรี่ และสารเคมีเพิ่มเติมที่ร่างกายไม่ต้องการ แต่เมื่อความหิวกระหายมากขึ้นก็เป็นไปได้มากที่จะยกเว้น

วันละแอปเปิ้ล…

ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีมากมาย วิตามิน, แร่ธาตุ และไฟเบอร์ มีความอร่อยหลากหลาย ลิ้มรส และมักจะมีน้อย คาร์โบไฮเดรต และแทบจะไม่มีไขมันเลย เพลิดเพลินกับผักและผลไม้อย่างไร้กังวลและวันละหลาย ๆ ครั้งรวมทั้งเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร ได้รับแรงบันดาลใจจากการเลือกผักและผลไม้ต่างๆในซูเปอร์มาร์เก็ตและลองอะไรใหม่ ๆ บ่อยขึ้น ผักหลายชนิดสามารถนำมารวมกันได้เป็นอย่างดี การปรุงอาหาร.

แต่อย่าซื้อมากเกินไปเพราะอายุการเก็บมี จำกัด เพิ่มพลังให้กับร่างกายเนื้อปลาและ คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของเรา แต่ที่นี่เช่นกันการเลือกที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพทนได้ดีกว่าและมีน้อยกว่า น้ำตาล. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ขนมปัง, โรลหรือพาสต้าและข้าว เนื้อสัตว์และปลาให้ โปรตีน และคุณภาพสูง กรดไขมัน ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

เลือกสินค้าที่สดใหม่และค่อนข้างมีไขมันต่ำซึ่งเห็นได้ชัดเจนใน ลิ้มรส และการย่อยได้ ในกรณีของผลิตภัณฑ์นมขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือในปริมาณที่น้อย ไขมันและน้ำมันมีความสำคัญต่อร่างกายไม่แพ้กัน ความแตกต่างนั้นยอดเยี่ยม: ชอบ น้ำมันมะกอก และเนยเทียมแทน เนย. ขนมปัง กับแยมรสชาติดีอย่างน้อยก็พอ ๆ กับคอทเทจชีสเช่นกัน เนย.

ความเย้ายวนอันแสนหวาน

ขนมของว่างและ ช็อคโกแลต บางครั้งต้องเป็นและมันทำให้คุณมีความสุขตราบใดที่คุณสนุกกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะที่นี่สิ่งล่อใจในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นยอดเยี่ยมมาก เพราะอะไรที่ซื้อครั้งเดียวก็กินเร็วเช่นกัน ตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองรายการที่คุณชอบและอย่าซื้อมากเกินความจำเป็นจริงๆ ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของให้ใช้เวลามากขึ้นและเลือกสินค้าแต่ละชิ้นอย่างระมัดระวัง ไม่เพียง แต่คุณจะสามารถเปรียบเทียบราคาได้ แต่คุณอาจค้นพบผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ หรือข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับส่วนผสมและข้อมูลทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการเลือกและซื้ออาหาร