“ ลูกตุ้ม” ยืนขนานกับกำแพงและใช้มือข้างเดียวพยุงตัวเอง เคลื่อนย้ายยิ่งไกล ขา ไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ให้ ขา แกว่งไปข้างหลังในส่วนขยาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนไม่เข้าไปในโพรงหลังมากเกินไป ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งต่อ ขา. กลับไปที่บทความ