ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวาย: ชีวิตภายหลัง

ภาพรวมโดยย่อ

• ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวาย: หัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจไม่เพียงพอเฉียบพลันหรือเรื้อรัง, ภาวะหัวใจห้องบนหรือกระเป๋าหน้าท้อง, ผนังหัวใจแตก, โป่งพอง, การก่อตัวของลิ่มเลือด, เส้นเลือดอุดตัน, โรคหลอดเลือดสมอง, ความผิดปกติทางจิต (ซึมเศร้า)
• การฟื้นฟูหลังหัวใจวาย: การฟื้นฟูสมรรถภาพสามเฟสเกิดขึ้นในฐานะผู้ป่วยในในคลินิกหรือในฐานะผู้ป่วยนอกในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ จุดมุ่งหมายคือการทำให้ผู้ป่วยกลับคืนสู่ชีวิตปกติ แบ่งออกเป็น XNUMX ด้าน (กายภาพ การศึกษา จิตวิทยา สังคม)
• การควบคุมอาหารหลังจากหัวใจวาย: เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ (เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือเอเชีย) – มีน้ำตาล เกลือ และไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยสมดุลกับผักและผลไม้จำนวนมาก
• การออกกำลังกายหลังหัวใจวาย: การออกกำลังกายมีความสำคัญมากและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ กีฬาความอดทนปานกลางหรือการฝึกในกลุ่มกีฬาหัวใจภายใต้การดูแลของแพทย์จะเป็นประโยชน์

ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวายคืออะไร?

ผลที่ตามมาของอาการหัวใจวายเฉียบพลัน

ผู้ป่วยจำนวนมากประสบกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งเป็นผลเฉียบพลันจากอาการหัวใจวาย เป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดหลังหัวใจวายเฉียบพลัน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมักเกิดขึ้นในรูปแบบของการเต้นของหัวใจที่เร็วมากและไม่เป็นจังหวะ (tachyarrhythmia) บางครั้งสิ่งนี้พัฒนาไปสู่ภาวะ atrial fibrillation หรือ ventricular fibrillation ที่คุกคามถึงชีวิต

อาการหัวใจวายเกิดขึ้นไม่บ่อยนักที่ทำให้ผนังหัวใจบางส่วนแตก (เช่น การแตกของผนังกั้นหัวใจห้องล่างหรือผนังหัวใจอิสระ)

48 ชั่วโมงแรกหลังหัวใจวายเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย ประมาณร้อยละ 40 ของผู้ที่ได้รับผลกระทบ อาการหัวใจวายทำให้เสียชีวิตได้ภายในวันแรก (มักเกิดจากภาวะหัวใจห้องล่างเต้นผิดจังหวะ)

สิ่งที่เรียกว่า “ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายอย่างเงียบๆ” ซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการเฉียบพลันใดๆ เช่น ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ถือเป็นอาการทรยศอย่างยิ่ง โดยปกติจะสังเกตเห็นได้ในภายหลังและส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นเดียวกับอาการหัวใจวายเฉียบพลัน

ผลที่ตามมาในระยะยาวของอาการหัวใจวาย

ผู้ป่วยจำนวนไม่น้อยมีอาการซึมเศร้าชั่วคราวหลังหัวใจวาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นช่วยป้องกันอารมณ์ต่ำเป็นเวลานาน

หากมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเสียชีวิตเนื่องจากหัวใจวาย ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่อแผลเป็นจะมาแทนที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหัวใจที่ตายแล้ว ซึ่งจะทำให้การทำงานของหัวใจบกพร่องในเวลาต่อมา ยิ่งบริเวณที่มีแผลเป็นมีขนาดใหญ่ หัวใจจะยิ่งปั๊มมากขึ้น อาการหัวใจวายเล็กๆ น้อยๆ จำนวนมากยังนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเมื่อเวลาผ่านไป (“โรคหลอดเลือดเล็ก”)

ลิ่มเลือด (thrombi) เกิดขึ้นได้ง่ายในบริเวณนี้ หากกระแสเลือดพาลิ่มเลือดอุดตันไปด้วย ก็มีความเสี่ยงที่จะไปอุดตันหลอดเลือดที่ไหนสักแห่งในร่างกาย (เส้นเลือดอุดตัน) หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในสมอง ก็จะเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ส่งผลให้สมองถูกทำลาย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด โรคหลอดเลือดสมองอาจทำให้เป็นอัมพาตหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ ความเสี่ยงของผลที่ตามมาของอาการหัวใจวายสามารถลดลงได้ด้วยยาที่ยับยั้งการแข็งตัวของเลือด

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังหัวใจวายทำงานอย่างไร?

การฟื้นฟูสมรรถภาพ (หรือการฟื้นฟูสมรรถภาพระยะสั้น) ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจได้มีสุขภาพและสมรรถภาพกลับคืนมาทั้งทางร่างกายและจิตใจ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตในชีวิตประจำวันและเข้าสังคมอีกครั้ง การฟื้นฟูสมรรถภาพยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากอาการหัวใจวายได้

การฟื้นฟูยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดภาระในระบบการรักษาพยาบาล เช่น การดูแลและการฝึกอบรมผู้ป่วยโรคหัวใจวายจะป้องกันไม่ให้ต้องอยู่โรงพยาบาลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และช่วยให้พวกเขากลับมาทำงานได้

สี่ด้านการบำบัดของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

ผู้ป่วยที่ได้รับการฟื้นฟูจะได้รับการดูแลใน XNUMX ด้านที่เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด:

พื้นที่ร่างกาย (ทางกายภาพ)

การฝึกทางกายภาพที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลก็สมเหตุสมผลเช่นกัน หัวใจวายมักจะตามมาด้วยสมรรถภาพทางกายและความอดทนที่ลดลง การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยต่อต้านสิ่งนี้และปรับปรุงความยืดหยุ่นของผู้ป่วยและสุขภาพของหัวใจ การฝึกความอดทนแบบแอโรบิกที่เรียกว่าเหมาะสำหรับสิ่งนี้ แพทย์ยังแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งแบบควบคุมสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจบางรายด้วย

พื้นที่การศึกษา

ผู้เชี่ยวชาญ (โดยปกติจะเป็นแพทย์และนักจิตวิทยา) จะให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยโรคหัวใจเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น พวกเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน และวิธีเลิกสูบบุหรี่

นอกจากนี้ ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ว่าเหตุใดการรับประทานยาเป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญ และภาวะแทรกซ้อนและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้คืออะไร ประเด็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือด โดยรวมแล้วมาตรการต่างๆ เป็นไปตามคำขวัญ: ส่งเสริมความสม่ำเสมอในการบำบัดและเสริมสร้างหัวใจ!

พื้นที่จิตวิทยา

พื้นที่ทางสังคม

การดูแลทางการแพทย์ทางสังคมช่วยให้ผู้ป่วยกลับไปสู่ชีวิตทางสังคมและอาชีพหลังจากหัวใจวาย นักบำบัดจะให้ข้อมูลและเคล็ดลับในด้านต่างๆ เช่น การขับรถ การเดินทางทางอากาศ และเรื่องเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการเป็นหุ้นส่วนหรือปัญหาครอบครัว เป็นความคิดที่ดีที่คู่ครองจะมีส่วนร่วมในการปรึกษาหารือ

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจทำงานอย่างไร

การฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยโรคหัวใจหลังหัวใจวาย มักจะแบ่งออกเป็น XNUMX ระยะ คือ

ระยะที่ XNUMX เริ่มต้นในโรงพยาบาล (เฉียบพลัน) จุดมุ่งหมายคือการระดมผู้ป่วยโดยเร็วที่สุดหลังจากหัวใจวาย หากหลักสูตรไม่ซับซ้อน จะต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาลเฉียบพลันประมาณเจ็ดวัน

ระยะที่ XNUMX (การรักษาติดตามผล) เกิดขึ้นทั้งในฐานะผู้ป่วยในในคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพหรือในฐานะผู้ป่วยนอกในศูนย์บำบัด โปรแกรมนี้ประกอบด้วย เช่น การออกกำลังกายบำบัด การลดความวิตกกังวล วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเตรียมพร้อมสำหรับการกลับคืนสู่ที่ทำงาน และการทดสอบความเครียด

คุณกินอย่างไรหลังจากหัวใจวาย?

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคหัวใจวาย นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนเอง ปัจจัยหนึ่งคือการรับประทานอาหารซึ่งควรมีแคลอรี่หรือไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังหัวใจวาย เพื่อป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์อันตรายที่ไปอุดตันหลอดเลือด สิ่งสำคัญคืออาหารต้องมีความสมดุลและมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน ดังนั้นอย่าทานอาหารโดยที่คุณพลาดส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญไปโดยสิ้นเชิง

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจึงไม่จำเป็นต้องมีรสชาติเหมือนของต้องห้ามหรือน่าเบื่อ หากคุณลองลิ้นของคุณด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้มีรสชาติเหมือนวันหยุดพักผ่อนและแสงแดด เคล็ดลับของอาหารนี้คืออาหารจากประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยอาหารจากพืชหลายชนิด (ผัก ผลไม้ สมุนไพร กระเทียม) ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพียงเล็กน้อย (เนื้อน้อยแต่มีปลามาก) และไขมันพืชคุณภาพสูง (เช่น มะกอก น้ำมัน).

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ก็ควรค่าแก่การมองไปทางตะวันออกเช่นกัน เช่น อาหารจีนหรือเอเชีย มักจะปรุงในกระทะที่มีไขมันต่ำและส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติ

เกลือเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงและมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ในปริมาณมากจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลที่ตามมาด้วย สมาคมเวชปฏิบัติทั่วไปและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งเยอรมนี (DEGAM) แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือให้เหลือน้อยกว่า XNUMX กรัมต่อวัน ในกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย ดังนั้นควรใช้สมุนไพรหรือผัก เช่น กระเทียม และหัวหอมในการปรุงรส

กีฬาหลังจากหัวใจวาย

หัวใจวายจะทำให้การเต้นของหัวใจของผู้ป่วยลดลง รวมถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของผู้ป่วยด้วย งานในแต่ละวันกลายเป็นภาระทางร่างกายอย่างรวดเร็ว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหัวใจที่เสียชีวิตระหว่างภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายจะมีแผลเป็น เนื้อเยื่อที่เหลือจึงต้องให้พลังงานในการปั๊มเพียงอย่างเดียว การฝึกสะสมอย่างต่อเนื่องอย่างช้าๆ จะทำให้หัวใจที่ป่วยแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง กีฬาจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดหลังหัวใจวาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย คุณ

• ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนของร่างกาย
• ลดความดันโลหิต,
• ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด
• ต่อต้านกระบวนการอักเสบ
• ส่งเสริมน้ำหนักตัวที่แข็งแรง
• ลดการสะสมไขมันที่ไม่จำเป็นและ
• ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยป้องกันอาการหัวใจวายล่วงหน้าเท่านั้น การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่ออาการหัวใจวายอีกด้วย ใครก็ตามที่เคลื่อนไหวหรือยังคงกระฉับกระเฉงหลังจากหัวใจวายจะเพิ่มโอกาสรอดชีวิตได้อย่างมาก นี่เป็นผลลัพธ์จากการศึกษาในสวีเดนที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคหัวใจวายมากกว่า 22,000 ราย

ผลที่ตามมาประการหนึ่งของอาการหัวใจวายก็คือ ผู้ป่วยจำนวนมากกลัวที่จะออกแรงมากเกินไประหว่างมีเพศสัมพันธ์ จากมุมมองทางกายภาพ เซ็กส์เปรียบได้กับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นการเตรียมการที่ดีเยี่ยมสำหรับการเพลิดเพลินกับการออกแรงที่ยอดเยี่ยมนี้อีกครั้งโดยไม่ต้องกลัว

เริ่มฝึกหลังจากหัวใจวาย

หลังจากหัวใจวาย (STEMI และ NSTEMI) การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ เพียงเจ็ดวันหลังจากเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย การระดมพลตั้งแต่เนิ่นๆ นี้สนับสนุนกระบวนการบำบัดและช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

หลังจากการผ่าตัดเพื่อขยายหลอดเลือดหัวใจ (PTCA) ผู้ป่วยจะได้รับอนุญาตให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลในวันที่สี่หลังจากขั้นตอน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับการดำเนินการที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนเท่านั้น ตามหลักการแล้ว การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักบำบัดเท่านั้น

ฉันควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากหัวใจวายไม่นาน และอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของหัวใจวาย สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างระมัดระวังตั้งแต่แรก ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

แนะนำให้ฝึกความอดทนปานกลางสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

กีฬาที่เหมาะสมหลังหัวใจวาย

กีฬาประเภทความอดทนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสมหลังจากหัวใจวาย อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหัวใจเช่นกัน

การฝึกความอดทนปานกลาง

กีฬาความอดทนเหมาะสมหลังจากหัวใจวาย สิ่งเหล่านี้เป็นจุดสนใจของกีฬาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและช่วยให้ออกแรงได้ในระดับที่สูงขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

ตามคำแนะนำของสมาคมป้องกันและฟื้นฟูโรคหัวใจและหลอดเลือดแห่งเยอรมนี การฝึกความอดทนปานกลาง 30-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย XNUMX นาทีเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

การฝึกความอดทนที่เหมาะสมหลังหัวใจวาย ได้แก่:

• (เร็ว) เดิน
• เดินบนเสื่อนุ่มๆ/บนทราย
• ที่เดิน
• การเดินของชาวยุโรป
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• (สเต็ป)แอโรบิก
• เครื่องวัดการปั่นจักรยานหรือวงจรเออร์โกมิเตอร์
• การโยกย้าย
• การปีนบันได (เช่น บนสเต็ปเปอร์)

สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยโรคหัวใจต้องเลือกระยะการออกกำลังกายสั้นๆ เป็นเวลา XNUMX ถึง XNUMX นาทีในช่วงเริ่มต้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

จ๊อกกิ้งหลังจากหัวใจวาย

การเดิน วิ่ง เดิน และจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกการไหลเวียนโลหิตหลังหัวใจวาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูความเข้มข้นของการฝึก แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะพิจารณาประสิทธิภาพและความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย ECG ก่อน บนพื้นฐานนี้ เขาหรือเธอจะแนะนำความเข้มข้นในการฝึกเป็นรายบุคคลให้กับผู้ป่วย

โซนการฝึกเป้าหมายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจคือ VO40max 85 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ VO2max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายดูดซึมระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกความอดทนจะดีที่สุดที่ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์

ในฐานะผู้ป่วยโรคหัวใจ ให้งดการแข่งขันชั่วคราว เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณเท่านั้น

ปั่นจักรยานหลังจากหัวใจวาย

การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ในช่วงเวลาที่เหลือ มวลกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากกว่าไขมันและช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากดำเนินการอย่างรอบคอบภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหายใจภายใต้ความกดดันระหว่างออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ที่สุดระหว่างการทำซ้ำ

การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ได้แก่

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วกดมือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก ระงับความตึงเครียดไว้สักครู่ จากนั้นจึงปล่อยวางและผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้ง
• เสริมสร้างไหล่: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วประสานมือไว้ที่หน้าอก มือซ้ายดึงไปทางซ้าย มือขวาไปทางขวา ค้างท่าไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
• การเสริมกำลังแขน: ยืนด้วยแขนข้างหนึ่งหน้ากำแพงและวางมือบนผนังให้สูงประมาณไหล่ งอแขนและวิดพื้นขณะยืน – ทำซ้ำ 15 ถึง XNUMX ครั้ง ความเข้มจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนตัวออกห่างจากผนังมากขึ้น

• การเสริมกำลังผู้ลักพาตัว (กล้ามเนื้อยืด): นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือไว้ที่ด้านนอกต้นขา โดยให้ชิดเข่ามากที่สุด ตอนนี้ใช้มือกดขาของคุณจากด้านนอก ขาของคุณกดกับมือ กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ adductors (กล้ามเนื้อเกร็ง): นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้มืออยู่ระหว่างเข่า ตอนนี้ดันออกไปข้างนอกด้วยมือของคุณ ขาของคุณทำงานกับมือของคุณ ระงับความตึงเครียดไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจในลักษณะที่ผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งหมด

กลุ่มกีฬาหัวใจ

หลังจากหัวใจวาย แนะนำให้เข้าร่วมกลุ่มกีฬาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้ป่วยจะฝึกร่วมกับผู้ที่ได้รับผลกระทบอื่นๆ ภายใต้การดูแลของมืออาชีพ กลุ่มกีฬาหัวใจให้ความปลอดภัยมากขึ้นเนื่องจากมีแพทย์อยู่ด้วยเสมอ พวกเขายังเป็นพื้นที่ปลอดภัยที่ช่วยให้ทุกคนได้พัฒนาสมรรถภาพร่างกายที่มีจำกัดโดยไม่ต้องละอายใจ ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มสมรรถภาพทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันได ซึ่งอัตราชีพจรของคุณสูงขึ้น

การออกกำลังกายทั้งหมดปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ป่วยโรคหัวใจ

นอกจากนี้ ยังมีการใช้แนวทางสนุกสนานต่างๆ ในกลุ่มกีฬาหัวใจด้วย ตัวอย่างเช่น แบดมินตัน การออกกำลังกายด้วย Theraband (ยางยืดออกกำลังกาย) หรือการออกกำลังกายแบบลูกบอลจะรวมอยู่ในการฝึก

ทำตามสัญชาตญาณของคุณ!

แพทย์แนะนำสิ่งต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันหลังหัวใจวาย: ทำตามสัญชาตญาณของคุณ! ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าคนที่ไม่มีความสุขปกปิดความไม่มั่นคงและความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองด้วยการกระทำทดแทน ซึ่งรวมถึงการกินฟุ่มเฟือย สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือฝังตัวเองอยู่ในงาน อย่างไรก็ตาม การเยียวยาความทุกข์เหล่านี้อาจพัฒนาเป็นนิสัยได้อย่างรวดเร็ว และทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ดังนั้นจงฟังตัวเองและพยายามระบุความต้องการและความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ สิ่งเหล่านี้มักจะสามารถบรรลุผลได้เกือบจะง่ายดายพอๆ กับการกระทำทดแทน การสนทนาที่เลื่อนออกไปเป็นเวลานานกับคู่ของคุณ, วันหยุดพักผ่อนไปยังประเทศที่คุณชื่นชอบ, เวลาสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น - สิ่งเหล่านี้ดีต่อจิตวิญญาณและช่วยหลีกเลี่ยงผลร้ายของอาการหัวใจวาย