ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาและการตั้งครรภ์: ทีมที่ดี!

กีฬามีประโยชน์มากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกายเป็นประจำจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจึงเพิ่มการป้องกันการติดเชื้อ กีฬายังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ได้

แนะนำให้เล่นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ในด้านอื่นๆ: ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตหรือการย่อยอาหารมีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคริดสีดวงทวาร เส้นเลือดขอด การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และปวดกล้ามเนื้อและน่อง การเล่นกีฬายังทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในภายหลัง

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปและชะลอการเจริญเติบโตที่มากเกินไปของเด็กในครรภ์ แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อป้องกันและรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

วิดีโอ: กีฬาระหว่างตั้งครรภ์: 3 อันดับแรก

การฝึกความอดทนเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรพิจารณาเฉพาะกีฬาที่ทำให้ข้อต่อตึงมาก (เช่น เทนนิสหรือแบดมินตัน) หลังจากปรึกษานรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์แล้วเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้กับการฝึกร่างกายที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ (เช่น ศิลปะการต่อสู้หรือฟุตบอล)

ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ฟิตเนสในน้ำ และจ๊อกกิ้งในน้ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความฟิตในระหว่างตั้งครรภ์ การลอยตัวของน้ำทำให้ทุกการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น และความเครียดทางกายภาพก็น้อยลง เนื่องจากน้ำสามารถกระจายความร้อนได้ดี คุณจึงไม่เหงื่อออกง่ายนัก อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 องศา เนื่องจากมีการตรวจสอบคุณภาพน้ำในสระว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง จึงไม่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

การคลานและการตีกรรเชียงกำลังผ่อนคลาย เมื่อว่ายน้ำท่ากบ การยกศีรษะขึ้นสูงอาจทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ได้

ห้ามดำน้ำ!

ไม่แนะนำให้ดำน้ำเป็นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากการกลั้นลมหายใจจะขัดขวางการจัดหาออกซิเจนของเด็ก ห้ามดำน้ำด้วยถังลมอัดเด็ดขาด เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอดในเด็กในครรภ์

กีฬาวิ่ง

วอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มภาระอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออก รองเท้าวิ่งที่ดีป้องกันการบิดข้อเท้าและการบาดเจ็บ ในระหว่างตั้งครรภ์ ข้อต่อและเอ็นจะหลวมเป็นพิเศษและอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬากลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน

ยิมนาสติกและการฝึกความแข็งแกร่งระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น สวมยางยืดออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายในท่าคว่ำและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุก

หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากเอ็นและข้อต่อจะยืดหยุ่นได้มากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์และสามารถยืดออกได้ง่ายเกินไป ห้ามออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเนื่องจากอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายและขวาแยกจากกันและสร้างช่องว่าง (rectus diastasis) ดังนั้นหากคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเลย ให้ออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้น แต่ทางที่ดีควรรอจนถึงหลังคลอดจึงค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ชีพจรเป็นการวัดความเครียด

เมื่อควรงดเล่นกีฬาจะดีกว่า

หากคุณมีเลือดออก ตะคริว อาการบวมน้ำที่เด่นชัด การหดตัวก่อนวัยอันควร หรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที ห้ามเล่นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์หากคุณติดเชื้อเฉียบพลัน เป็นโรคหัวใจ หรือคาดว่าจะมีอาการทวีคูณ ตามกฎทั่วไป คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอว่าคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์