สำหรับการป้องกันควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หากเป็นไปไม่ได้คุณควร อุ่นเครื่อง แขนของคุณก่อนออกแรงกด ในการทำเช่นนี้ให้นำแขนไปที่ไหล่และกำปั้นหลวม ๆ จากนั้นขยายแขนลงเปิดมือแล้วหมุนออกด้านนอก วาไรตี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการบรรทุกมากเกินไป ดังนั้นทำตามขั้นตอนปกติด้วยมือซ้ายของคุณ แม้ว่าด้ามจับแล้วบางครั้งก็เข้าสู่ความว่างเปล่า
5 เคล็ดลับในการป้องกันข้อศอกเทนนิส:
- เมื่อทำ DIY ให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องมือที่เหมาะสม นอกจากนี้แทนที่จะขันสกรูด้วยมือให้ใช้กำลังของไขควงไร้สายจะดีกว่า
- ที่คอมพิวเตอร์คุณควรจะนั่งได้สบายและตรง สำหรับสิ่งนี้ให้ปรับจอภาพให้อยู่ในระดับสายตา ควรวางมือไว้ที่หน้าแป้นพิมพ์แบบหลวม ๆ และวางแขนเป็นเส้นตรง หลีกเลี่ยงท่ามืองอ
- แทนที่จะเอื้อมเมาส์ไปเรื่อย ๆ ควรใช้แป้นพิมพ์ลัดบนแป้นพิมพ์จะดีกว่า เพราะโดยหลักการแล้วถ้าไม่จำเป็นต้องใช้เมาส์จริงๆให้เอามือปิด
- คนอ่อนโยนสำหรับแขนเขียนด้วยนิ้วทั้งสิบ โดยทั่วไปควรเลือกแป้นพิมพ์เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้ยังมีคีย์บอร์ดที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และเมาส์คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามควรใช้แป้นพิมพ์เหล่านี้ก็ต่อเมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญในการเขียนด้วยนิ้วทั้งสิบ
- แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับมือเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับงานประจำวัน เพียงจับแขนและมือตรงและกดเบา ๆ กับพื้นผิวด้านข้าง ออกกำลังกายทั้งฝ่ามือและหลังมือ หรือง่ายกว่านั้น: ปล่อยมือของคุณหลวม ๆ แล้วเขย่าออก
