“ยืดตัวบนกำแพง” วางตัวเองให้ห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว ตอนนี้พยุงตัวเองด้วยแขนแนบกำแพงโดยก้มตัวส่วนบนไปข้างหน้า ส้นเท้ายังคงแน่นอยู่บนพื้น เข่ายืดออกจนสุด กดค้างไว้ที่น่องของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ผ่านไปครั้งที่สอง นอกจากนี้คุณยังสามารถ … เอ็นร้อยหวาย - ยืดออกกำลังกายบนผนัง
“ยืดตัวขณะยืน” งอเข่าข้างหนึ่งเล็กน้อย เข่าอีกข้างหนึ่งเหยียดออกและวางส้นเท้าไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นดึงเท้าเข้าหาเข่าและกดค้างไว้ 10 วินาที ร่างกายส่วนบนตั้งตรงไปข้างหน้า สามารถพยุงมือบนเข่าที่งอได้ … เอ็นร้อยหวาย - การยืดกล้ามเนื้อขณะยืน
“ เบาะนั่งยาว” นั่งเบาะยาว พยายามเอื้อมมือทั้งสองข้าง ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าและขายังคงเหยียดอยู่ กดความตึงเครียดไว้ 10 วินาทีก่อนที่จะผ่านไป ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ยืดหนึ่งก้าว” ยืนบนขอบขั้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้ให้ส้นเท้าที่อยู่ในอากาศจมลงไปที่พื้น เข่ายังคงยืดออกจนสุด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้เท้าเพียงข้างเดียว เท้าอีกข้างหนึ่งยืนอยู่บนขั้นบันไดอย่างสมบูรณ์ เก็บความตึงเครียดในน่องของคุณ ... เอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกายยืดในระดับหนึ่ง
